2018心脏最“惊心”的6种情况

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生活中看似很平常的习惯，却很有可能扣动心脏病发作的扳机，甚至成为导致心脏病发作的最后一根稻草。美国《预防》杂志专栏作家心脏学专家亚瑟盖斯顿根据多年临床经验和多项国际研究，总结出心脏最惊心的6种情况。面对这魔鬼般的情况需要加倍的小心，尤其是心血管高危人群更是需要时时提防。
1．暴饮暴食。首先长期的暴饮暴食很有可能摄入大量的脂肪等，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，无形中就促进了动脉粥样硬化，久而久之容易导致心肌梗死；其次在每次摄入大量食物后，大量的血液会流向胃肠以及时消化食物，因而流入心脑血管的血液就会大大减少，对于本来就有供血不足的人很容易加重心肌缺血诱发心梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。
建议：要改掉暴饮暴食这一不良习惯，并控制高盐高脂的食物的摄入。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。
2．用力排便。排便困难时，用力排便会使腹壁肌和膈肌强烈收缩升高腹压，但也会引起血压骤升和心肌耗氧量的增加，心脏承受的压力也会随之剧增诱发心绞痛；此外，血管斑块可能导致心肌梗死等，严重时可能造成猝死。
建议：平时多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，可保证日常大便的通畅。即使便秘，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。
3．剧烈运动。适当的有氧运动有助于身心健康，但长期缺乏锻炼和没有进行热身准备，加之超负荷的剧烈运动会突然加重心脏的负担，容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病的突发。
建议：最好进行健步走、慢跑等较温和的有氧运动。运动前做好必要的热身运动，老年人和心脏不好者最好别参加马拉松等高强度竞争性运动；运动时心率不要超过靶心率，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜；若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即减慢停止运动。
4．不良情绪。心脏健康和心理及精神状态联系紧密。焦虑、紧张等不良情绪是心脏的大敌，焦虑使睡眠质量变差心脏得不到休息，使得血压、心率升高，对心脏健康非常不好；工作压力大、精神紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。生活中脾气火暴、遇事爱着急的人，罹忠心脏病的风险较高，同时也容易导致心血管意外的发生。
建议：学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。
5．每天上午。研究表明，心脏疾病发生在上午这一时间段较多，且病情较为严重。究其原因可能是由于早晨起床后，身体分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚都没有喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞等意外。
建议：晨起后动作要缓慢，最好不要立即进行晨练。早起一杯温开水，既可清理肠道又可及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以便更好地控制第二天清晨的血压。
6．温差波动大。冬季是心脏病发作的高峰期，且气温下降越低，心脏病发作风险就会越高。寒冷条件下人的生理机能反应比较迟缓，一般处于应激状态，从而加大了心脏负荷。室内外温差大，外出时，血管受到寒冷的刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，容易引起心肌梗死。
建议：冬季外出时做好保暖工作，着重护好头部、手部、脚部这些暴露在外的部位。即使回到温暖的室内也不可急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。