2018低温睡眠康健益寿(下)

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　　四、低温睡眠有益减肥
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　　意大利都灵大学西蒙娜?博德教授认为，卧室太暖以及夜间缺乏睡眠是导致人们发胖的重要因素。
　　在6年时间里，西蒙娜教授主导的研究小组对于“睡眠与减肥”课题进行了数千名中年人的随访研究。在受试者睡眠室温的测试中，研究人员设置了不同卧室温度：第一个月卧室温度为15.5℃，第二个月室温设置为20℃，第三个月23℃，最后一个月的室温设置为27℃。分析实验数据后，研究人员发现卧室温度在15.5℃～20℃之间，室温越低，减肥效果越好；而卧室温度在20℃～27℃时，室温越高，发胖的几率就越高。   
　　研究发现，在温度较低的卧室里睡觉时，受试者随着体温下降，其体内生长激素与棕色脂肪增量释放，胰岛素敏感性增加，应激激素皮质醇减少。西蒙娜教授指出，胰岛素敏感性增加可降低II型糖尿病的患病风险；而增加的棕色脂肪能分解引发肥胖的白色脂肪人体组织，将其转化成二氧化碳、水和热量；它可以加快人体新陈代谢，降低血糖，促进卡路里燃烧达到消耗白色脂肪的减肥效果。但是在温度较高的卧室睡眠，其结果是相反的；特别是卧室温度较高不能获得足够的睡眠时，其体内皮质醇含量会很高，从而增加食欲和焦虑感，这是导致肥胖不断增加的主要原因。
　　五、低温睡眠预防代谢平衡紊乱症
　　睡眠是一个重要和复杂的生理过程，是维持代谢平衡的关键。睡眠环境的温度长期较高，会出现慢性睡眠不足（CSI）及睡眠质量下降（DSQ）而导致代谢平衡紊乱症（MBD），这是现代人存在的非常普遍的健康问题。
　　来自美国国家卫生研究院（NIH）的一项研究显示，长期睡在18℃的房间，人体内储存的热量减少，而生长激素、肾上腺皮质激素、胰岛素和棕色脂肪含量都有不同程度增加。虽然睡眠和代谢的相关性是由多方因素导致，但是激素通路（例如：下丘脑-垂体-肾上腺的肾上腺皮质轴）、自主神经系统等相关机制也会导致两者的相互影响。其中激素增量不仅有助于充足睡眠，还与增量的胰岛素和棕色脂肪有利于消耗白色脂肪，特?e是受血糖变化的影响，人体内的胰岛素敏感度也加强了，从而帮助预防代谢平衡紊乱症。
　　“虽然低温睡眠中的人体对于这些变化没什么感受，但是效果很显著。”该研究主导者弗朗切斯科?塞利博士表示，“长期以往，可以减少得糖尿病以及其他新陈代谢疾病的风险，从而明显改善生活和健康质量”。
　　六、低温睡眠养生有益长寿
　　人为何一定要睡觉？我们应该从益寿延年的角度来认识睡眠的实质。我们平常提倡的每天7～8个小时充足的睡眠，本质上是一种体温处于低谷的代谢状态，从广义上说属于“低温睡眠养生”。
　　中医巨著《黄帝内经》中就提出：“高者其气寿，下者其气夭。”说的就是高处寒冷地、人的寿命长；低处气温高、人的寿命短。研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10～30岁。目前，世界上寿命最长的人多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。总人口只有500万人的格鲁吉亚，百岁以上的寿星竟有2000人之多，就是受益于低温的生活环境。
　　医学专家预测，如果一个人每晚睡觉前的体温能下降5℃，寿命可延长50%。面对这一预测的巨大诱惑力，美国的生化学家约翰?时特鲁教授试制了一种供人睡眠用的“特制冷房”，晚上睡眠时可使人的体温降低10℃以上，而翌晨冷房里气温会自动回升，起床后人的体温会很快恢复正常，并不影响工作、生活和学习。这样，不仅能延长寿命，而且能大大提高健康水平与生命质量。时特鲁教授建议，在还不能推广入睡“特制冷房”的情况下，我们应该争取在17℃以下的低温环境下睡眠，以便减少“生命能”的消耗。
　　七、女人更需要“低温睡眠养生”
　　相比于男性群体，女人更需要“低温睡眠养生”。中医养生的最高境界就是顺应天时，地利，而后人和。女人是阴，在秋末春初与冬天，每个会养生的女人都不会错过。
　　女性属阴，离不开“阴液”的滋养。低温季节在中医里是“藏纳”的季节，此时养生的目标就是养阴。“阴”就好比体内的一种“功能液”，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。如果阴液保养不当，会导致身体不适，影响一生健康。女性很易出现阴虚，有手心、足心、心口发热等症状，而“低温睡眠养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复体内阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。 （完）