2018太极之本 养生益寿

3908319

　　《张三丰太极拳论》一书的注解曾写到，张三丰创立太极拳的初衷为：乃是欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。拳术大师王宗岳也曾说：“详推用意终何在，益寿延年不老春。” 可见，养生、健身是太极拳最重要的作用。太极拳是以练意、练气为主的内家拳，通过演练拳法套路、调整呼吸和神意内敛等技法，来涵养人的精、气、神，达到延年益寿的目的。
http://
　　作为一门拳法，太极拳当然也会教授习拳者掌握一定的击技，以防身自卫。但是，太极拳法主张随曲就伸，不丢不顶，化解对方的力量，而非蛮力硬拼。这不仅是拳法的真谛，更是为人处世之大道。练习太极拳需掌握松、柔、静等字诀，以期自身、自身与他人、自身与世界都达到和谐共处的平衡状态。
　　竞技运动是要分出高下、胜负的。无论短跑、游泳、乒乓球，第一名都只有一个人。运动员追求更高、更快、更强，是对自己的挑战，也体现了不断进取、永不满足的奋斗意志和不畏艰险、敢攀高峰的拼搏精神。但对于咱们普通人而言，从事体育运动，最大的目标是强身健体，减少疾病，以更饱满的热情投入工作、生活与学习。而太极拳，无疑是最好的选择。太极拳追求的不是把人体擅长的方面发挥到极致，比如将1000米跑步时长从6分钟缩短到5分钟，而是通过习拳让人体全方面地均衡发展――补齐短板，而非让强处更强。
　　太极拳是真正接地气的运动，所有人都可以参与其中。如今，越来越多的人学习太极拳，为的是利用闲暇时间去做一些有意义的事情，既能强身健体、愉悦身心，又能融入社会，感受团队的力量。当然，近年来也出现了一些弄虚作假、贪财谋利之徒，借太极拳之名行炒作谋利之实，这些皆有违太极拳之道，望大家明辨。
　　我们要正确看待太极拳，以健身养生为主、防身自卫为辅，共同携手将太极拳持久健康地发展下去。
　　陈氏太极七十六式
　　在本期的招式注解中，招式六十九“六封四闭”与招式三相重，招式七十“单鞭”与招式四相重，招式七十四“摆脚”与招式五十二相重，招式七十六“金刚捣碓”与招式一相重，故此略过。欲知详情请回看往期文章。
　　招式七十一（见图1）铺地锦注解：接单鞭，重心从左腿移向右腿，左脚尖向左转90度，同时左手与胳膊一齐螺旋下降，左手手掌放在左膝盖内侧，右腿蹲下，右手变掌肘尖落在右膝盖上方。
　　
　　招式七十二（见图2）上步七星注解：接铺地锦，左手前冲，向上绕一圈落于胸前，右手自后一齐向上行落在左手腕，形成交叉之势;右脚跟著右手上一步，脚尖落地。
　　招式七十三（见图3）下步跨虎注解：接上步七星，右手与左手从胸前平分而下，左手从前向后倒转一圈，转向前左方，肘部屈住落于耳边;右手分开下来落在胯边;右脚退下一大步，屈膝，脚平踏地，左脚也退一步，屈膝，脚尖点地。
　　招式七十五（见图4）当头炮注解：接摆脚，左右手自上而下，从前往右后面转一圈，两掌变捶落胸前，左捶在前，右捶在右耳旁。
　　收式（见图5）注解：接金刚捣碓，右捶变掌，两掌同时向外划一圈，收落于腰间。
　　★至此，陈氏太极拳已经全部向大家讲解完毕。最后，我们附上完整的招式目录，方便大家练习。