2018老年人养生 不妨糙一点

4977547

　　饮食：糙米杂粮防得病
http://
　　美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白饭中加入20%的糙米，患糖尿病风险则降低16%。
　　主食中富含的碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，这一研究并不是要一棍子打死白米饭，而是提示大家饮食注意粗细搭配。近年来国人主食的摄入量在下降，油脂的摄入量却在上升，膳食纤维的摄入水平低下，这种饮食结构会增加肥胖、糖尿病、结直肠癌等疾病的患病风险。因此，应在保证主食摄入量达标基础上力求食物多样化。
　　谷类为主是理想膳食模式的重要特征，《中国膳食指南》建议，每天应该摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50克～100克。
　　健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则基础上的灵活运用，不要过于纠结一天饮食多样的精确达标，重要的是有健康意识，顺其自然就好。   
　　运动：确定目标量力行
　　很多老年人选择运动方式时太过小心，早起晨练嫌空气不好，力量训练又怕拉伤肌肉，以至于最终放弃锻炼。
　　事实上，科学锻炼是一种理念，运动时只要掌握科学的锻炼姿势，运动前先热身，合理安排运动、休息时间，保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化。需注意的是，有慢性病的老人?是要少登山、爬楼梯，以减少膝盖磨损。设立运动目标的同时，不妨记住运动口诀：运动不忘写日记，随身携带计步器；练完别忘静坐息，找些伙伴一起去，适时奖励夸自己。
　　心理：大大咧咧不较真
　　心思缜密的林黛玉固然招人垂怜，但太过敏感也为其平添不少痛苦，难以察觉生活的美好，结果疾病缠身，最终郁郁而亡。现实生活中，过于敏感地捕捉人际交往中传播的信号，很容易误读他人的信息、表情、行为，为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡，带来各种精神压力。因此，不妨让心粗糙一点，大度一些，宽容一些，释然一些，淡然一些。随和待人，大度待事，可以从以下几点做起：
　　1.专注于问题的解决工作生活中面对难题要有所侧重，以解决问题为首要目标，而不必过分纠结于是否得罪人，引起他人不快。
　　2.觉察自己常反省过分关注琐事，遇事斤斤计较、小心翼翼、患得患失往往都是内心敏感的表现。常提醒自己感知这些行为，才能有意识改变自身。
　　3.目光长远会调节心理“糙一些”的人往往更能从整体角度把握事物，不仅局限于当下。学会接受、面对、表达、处理、放下，面对现实，通过自我表达调节心理，积极面对处理，学会放下，才能不较真。
　　疾病：重视预防不过虑
　　有些人健康知识了解得越多越不开心，重视疾病防控非常重要，但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失。例如，有些老人血压稍高就慌不择路，增药求医，结果血压迟迟不降。其实，老人血压只要稳定在收缩压（高压）140～舒张压（低压）90毫米汞柱之间就算正常。每天做好记录，发现血压偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，监测几次仍偏高后科学就医即可。
　　有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，结果造成低血糖。其实，只要坚持吃动平衡，糖尿病患者每天的零食中糖摄入不超过30克即可。1个苹果、9颗葡萄、15个草莓、1个芒果、1碗小番茄等的含糖量，大约都在15克左右。   
　　环境：干净随性更省心
　　美国哈佛大学超人类研究中心一项研究发现，桌子乱的人比桌子整洁的人创造力平均高出50%。环境因素会影响人的行为，整洁环境有利于提高效率，但杂乱的环境也可能激发创造性。
　　在保证基本清洁的基础上，按照自身习惯及生活方式来安排环境更能带给人幸福感。刻意整理周围环境，营造某种氛围，既耗费时间又消耗精力。日常生活中我们不需要样样精致，事事细致。老年人本身体力就有限，粗糙一些，随意一些，自己省心省力，生活也会更有滋有味。