2018步行可以激活“自然杀伤细胞”

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　　最近，英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布一项名为“走路有益”的报告，报告指出，每周走路150分钟，即每天只需走路21分钟，每年就能够防止3.7万人因癌症、心脏病和中风导致而过早死亡，减少近3万个糖尿病患者，并帮助1.2万人降低前往医院急诊的风险。报告同时指出，缺乏必要的运动会使人的寿命减少3到5年，使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%至50%。
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　　“为健康步行”的创始人威廉？波导博士说，缺乏运动比肥胖更易导致疾病以及过早死亡。他举例称，英国有17%的早亡病例是由缺乏运动引起的，还会造成每年高达100亿英镑（1英镑约合1.236美元）的经济损失。更值得担忧的是，有三分之一的被调查者每周步行时间少于30分钟，这其中还包括他们去商店、上班和上学的时间。仅有二十分之一的人坚持进行健康所需的足量身体运动。为此他强调，步行有利于激活“自然杀伤细胞”（能消灭多种病原体及肿瘤细胞）、抑制身体炎症并阻止细胞中“能量电池”的损耗，因此对健康很有益处。
　　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？这些都是人们关心的问题。
　　有关专家指出，每天走路的好处主要表现在：
　　心血管健康方面。步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
　　骨骼肌肉健康方面。步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；能引起关节压力变化，促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
　　体重控制方面。步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。
　　另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
　　那么，每天走多少步才合适呢？美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体质的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的；而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路，一般，男性需要每天步行11000至12000步，女性需要每天步行8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少?_到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。