2018预防跌倒 送老人这几粒“定心丸”

3388146

　　对于老年人来说，跌倒可能比冠心病、糖尿病带来的损伤更大。实际上，有很多办法可以帮助他们。北京医院老年医学病房护士长李虹针对生活中的常见问题，总结了几个防跌倒的窍门。
http://
　　选择轮椅有讲究   
　　案例：70多岁的李老先生因为腿脚不便，出行的时候需要轮椅代步。有一天，老伴儿推着李老先生去公园遛弯。天气太热，李老先生念叨着有点渴，于是老伴儿便将他的轮椅放在一棵大树旁，自己去便利店买水。匆忙之中，她忘记了给轮椅放下刹车。李老先生在大树旁边等了一会儿，还没见老伴儿回来，心中未免有些着急。他试图扶着旁边的树站起来，但由于轮椅没有固定，在他起身的过程中，轮椅向后滑行，李老先生就在这一瞬间摔倒了。
　　策略：李虹说，现在有很多老年人都需要坐轮椅出行。但是，家人在给老年人买轮椅的时候，主要就是看价格，很少有人知道应该如何选择轮椅。选择一款合适的轮椅看似简单，实际上学问很多。首先，要注意座椅的宽度，比较合适的尺寸是座椅两侧分别比臀部宽约2.5厘米。如果座椅太宽，老人的活动空间过大，容易因重心不稳而发生跌倒。其次，还要看座椅的深度，老人坐好后，膝关节应超过座椅的前缘约5厘米，这样的尺寸有利于老人站立。此外，还要看一下扶手的高度，应高于肘关节2.5厘米左右。
　　买回轮椅后，老年人也要学习正确的坐姿：坐在轮椅上时，臀部应贴近靠背，上身挺直，双腿自然下垂。不正确坐姿比如上身前倾、后仰、侧歪等，都会增加老人跌倒的风险。
　　轮椅上有刹车，这属于安全保护装置。李虹说，不论是老年人自己出行，还是家人推着轮椅和老人一起出行，都要记住这一点：只要轮椅停下，就应将刹车锁住，将轮椅制动。另外，可以借助轮椅安全带，保证老年人在轮椅上的正确姿势和安全。
　　穿对鞋子很重要
　　案例：暑假里，刘阿姨跟着女儿一家去外地旅游。入住酒店后，她注意到房间里有一次性拖鞋，看起来舒服柔软。于是，她换上拖鞋，在房间里走来走去，帮着女儿收拾行李。没想到，在房间里转了不到10分钟，刘阿姨就被自己绊倒了。女儿赶忙带她到医院检查，结果很幸运，没有骨折，但是扭伤也让刘阿姨受了不少罪。剩下的几天，女儿一家外出游玩，她只能老老实实待在酒店的房间里看电视。
　　策略：任何年龄段的人都要穿对鞋子，对于老年人来说，更是如此。李虹说，国外曾经有项调查，结果显示，在65岁以上老年人中，有72%的老年人跌倒与不合适的鞋子有关。   
　　给老年人选一双合适的鞋子，就能在一定程度上帮助预防跌倒。李虹发现，不少老年人喜欢穿厚底的鞋子，他们认为底厚的鞋子会比底薄的鞋子穿起来更舒服。“其实不然，老人的鞋底过厚，会阻碍老人足部对地面的感知，诱发跌倒。”
　　到底什么样的鞋子更适合老年人呢？李虹建议老年人选择鞋子时，首先注重防滑性，最好选择防滑鞋底。同时还要考虑鞋跟的高度与形状，鞋跟应该是有一定高度的低跟鞋，一般来说鞋跟达到2.5厘米高，有利于老年人保持身体稳定，减少?φ?个足部的压力。鞋跟最好是有一定面积的方跟，能够更好、更稳定的与地面结合。鞋面上最好有扣襻，可以通过调节松紧度来保障双脚与鞋子的贴合。
　　李虹特别提醒老年人，在任何场所、任何时间都不要选择一次性拖鞋。一次性拖鞋材质过软、鞋底过薄、鞋内空间过于宽松，这些都会成为老年人跌倒的隐患。
　　谨记“3个1分钟”
　　案例：王老先生是个“急性子”。最近两个月内，他跌倒三次，并因此住进了医院。细数起来，每次跌倒都与他的“急脾气”有关系。第一次跌倒是在夜间，他半夜起来去卫生间时，因为起床速度太快，下床时突然感到一阵眩晕，然后就摔倒了。第二次摔倒，是因为他听到门铃响，着急去开门，没想到脚下一绊，又摔倒了。第三次是他听到厨房的水烧开了，着急赶着过去关火，结果在厨房里一不小心又滑倒了。
　　策略：李虹说，像王老先生这样的患者在病房里还真不少，他们共同的特点是着急。她给这些心急的老年人推荐了“3个1分钟”：改变体位时，要做到醒后卧床1分钟再坐起、坐起1分钟再站立、站立1分钟再行走。
　　李虹说，预防跌倒，建议老年人还要适量增加身体锻炼，注意保护关节。患有退行性关节炎的老年人，在上下斜坡时，可以走“之”字，千万不要着急和年轻人比拼上楼的速度；下楼的时候，对关节压力比较大，更要一步步走稳。体力明显下降的老人，上下楼的时候切记扶着栏杆，长时间外出活动时，最好有人陪伴、搀扶，以防晕厥跌倒。
　　老人防跌倒口诀
　　老人健康齐关注，预防跌倒是首要。
　　衣食住行和用药，各有各的小诀窍。
　　衣服宽松又合身，穿鞋防滑不硌脚。
　　拐杖长度要适中，手柄简单握得牢。
　　饮食均衡需保持，补充钙质强骨骼。
　　居住环境要留神，家具摆放要固定。
　　小猫小狗挂铃铛，时常擦地保干燥。
　　上下楼梯抓扶手，小心路上瓜果皮。
　　步态平稳更放心，人多路滑请绕道。
　　运动强身要适度，太累停下歇歇脚。
　　身体不适找医生，听取医嘱再用药。
　　年纪大了得服老，健康心态很重要。
　　量力而行莫强行，避免大意和急躁。
　　老人安全是第一，处处留心防跌倒。
　　防范措施铭记心，健康生活乐陶陶。