2018夏末秋初,中医教你调理身体

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　　秋分时节，天气也十分多变，掉发、口腔溃疡、上火等一些问题也随之而来，在这个夏末秋初的季节，我们该如何养生呢？
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　　天气变干了
　　身体说：“我好渴，而且存不住水。”
　　当气温开始下降，湿度会逐渐降低，空气变得干燥起来。鼻燥、唇干口燥、咽喉肿痛等现象也开始出现。此时，身体所要提升的应变力是：提升储水能力，在任何天气中都能保证正常循环，不被空气湿度所左右。
　　对策：
　　空腹喝水，才能真正被储存。在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹时段大口喝水，这样水能直接通过消化系统向全身流通，并被身体各个器官吸收，保证正常循环用水量，即使环境再干燥，我们的体内依然能保持水润的状态。
　　每90分钟就该“排水”。养成定时上厕所的好习惯，每1.5个小时正常排尿一次，这样会给身体留出更多空间来补水，水分自然不会缺乏。
　　站式足浴，经络更畅通。用木盆泡脚，加入浴足粉末，可促进全身血液循环，并提高水分在体内的利用效率。在泡脚过程中，自然站立，身体向上直立，双臂上举，双掌合拢。如此这般，周身经络能得以疏通，补充的水分可被合理利用。
　　代谢变慢了
　　身体说：“头发脱落不少，救救我。”
　　秋季时分，身体代谢开始变慢，许多头发所需要的营养无法传递到发根，最终的命运就是脱落。而继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉频发。此时，身体需要提升营养输送的应变力，即使代谢变慢，也能将营养按时送达，还自己一头顺滑乌发。
　　对策：
　　颈椎按摩，让头发喝足养分。要提升身体营养的输送能力，疏通颈椎通道最为重要。可以这样做：双手大拇指按压肩部，其他四指在颈椎处交叉，并用力按压。在此过程中，头部轻轻摆动，通过自我运动和外力按摩的共同作用，达到舒筋活络的效果。
　　头皮按摩，增加天然防晒力。即使紫外线强度再大，头发也不会流失营养，要做到这点，提升发质很重要。要注意洗头的手法，不能用指甲过分地挠头皮，而是用指腹轻轻摩擦，时间最好在10分钟以上。这样不但能起到清洁的作用，还能促进头皮血液循环，吸收的营养可在发丝外产生一层天然的保护膜，抵抗紫外线的侵袭。
　　每2小时让身体彻底松弛。过于紧张的身体，只会让营养流通处处受阻。不妨每隔2个小时全身放松1次：深呼吸，站立放松，用一只手轻轻敲打肩部以及另一只上臂的肌肉；坐姿放松，用双手按摩大腿肌肉。
　　食物变腻了
　　身体说：“秋季就是口腔溃疡季，好疼。”
　　秋天一到，我们的饮食习惯悄然发生改变，蔬果减少，而油腻加重。当缺乏蔬果中含有的维生素、纤维素等营养时，口腔粘膜就会受损，溃疡面接连出现。提升身体对于频发溃疡的应变力，营养均衡非常重要。
　　对策：
　　寻找药食同源的蔬菜。增加蔬菜的摄入量很有必要，蔬菜选择以具有药用价值为首选。菠菜含有的核黄素是消除口腔溃疡的重要营养。番茄具有清热解毒、生津止渴的功效，其含有的大量维生素，也是保护口腔黏膜的重要成分。秋日多吃菠菜和番茄，能起到很好的食补作用。
　　自制漱口水促进口腔细胞再生。将蜂蜜与凉开水以1：9的比例勾兑，搅拌均匀后漱口，并用纯蜂蜜涂抹溃疡面15分钟，再用自制的蜂蜜漱口水漱口，可达到消炎止痛、促进口腔细胞再生的功效。
　　火气变大了
　　身体说：“牙痛头也痛，真上火。”
　　秋季上火时常发生，这是身体器官的活动能力没有春夏季节活跃，身体毒素无法排出导致的现象。要想提升身体对火气的应变力，加速排毒最为重要。
　　对策：
　　冷5℃加件衣，提升抗寒力。提升身体应对天气变化的能力非常重要，正所谓“春捂秋冻”，不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5℃才加厚一件衣服，以提升身体的抗寒能力。
　　提高身体的使用率。无论工作中还是休闲时，提升身体各个部位的使用率，让头脑、颈椎、四肢，甚至腰腹都在适当的强度下运动。比如用餐时活动脚腕，看电视时活动颈椎和腰部，看电脑时增加眨眼的频率，使身体应对外界变化的能力不断提高，循?h通畅，毒素自然顺利排出体外。