2018空劲气功概况(三)

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　　第一节 起势
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　　人体全身放松站立，双脚离开距离与本身两肩同宽，（以双脚外侧为准）双脚尖略向内略八字（略八字），两臂自然松直下垂在体两侧，掌心向体侧，双手中指对准两大腿部风市穴（图1），双手指成梯形式。曲肘抬小臂，双掌心劳宫穴相对，小臂抬至与上臂成90度角（图2），在抬小臂同时双脚略曲膝下蹲坐胯，（膝盖不要超出脚尖）。下蹲角度在15～30度左右（同图2）。双掌同时翻掌，使掌心向下，双手手指还保持梯形式（图3）。然后双小臂向两侧平面拉开（图4），双肘关节向上方拉起，双手掌下沉与肘关节成一线（图5），双手腕往后抬起，使手指向后和掌心向上，接着转手腕，使双手指对准腰部两侧（图6）。然后再继续转动手腕，使双手手指向身体前方（图7）。这需要停留一息（5秒钟左右），双手指保持梯形式，掌指和小臂保持松的状态，这一动作上肩，上手臂和背部都是自然紧。让气血在肩与上臂略停留一息，然后，双肩和双臂自然放松，使气血下冲来推动双臂向前伸出至上下臂成90度。接着双手掌同时翻掌，掌心向下（图8），成马步站桩姿势（双肘关节离身体10公分左右）。
　　要点：
　　马步站桩要做到上虚下实，上虚是以松为主，下实是双脚马步站桩自然用力，不必强行用力。双脚尖略向内，足趾不需要抓地，呼吸自然，不必用意念，两眼平视，双手指成梯形式（图9），中指与曲池穴位成一条直线。年青和身体强壮者马步站桩可以下蹲至60度，但要做到上虚下实为目的。初练者马步站桩5分钟、10分钟，逐步增加至30分钟左右。马步站桩是免疫功法的基础功法之一，也是整个空劲气功最重要功法中的一部分。
　　第二节 收势
　　收势，是练功结束必做的动作，也是整套功法的关键。收势动作是在马步站桩结束后，双手放松握空心拳，双拳慢慢上抬至前肩（图10、11），双拳上抬的同时双脚膝盖慢慢地起立，同时用鼻吸气。然后双拳慢慢地放松成梯形式手指。在双手臂下沉的同时，用嘴慢慢地吐气，使马步站桩恢复自然站立姿势（图1）。
　　要点：
　　收势时双手空心拳上抬与肩基本相平，不能超出自己面部，双拳上抬时，不能让肘关节向身体后方，只能垂直向下。在双拳下沉时，肘关节也不能向身体后方向移动，双拳上抬方向，也是双拳下沉方向，这样能促使气血顺利下沉。收势的吸气与吐气都要做到一口气，中间不换气。吸气与吐气的长短，要与动作快慢一致，但吸与吐气都要做到细、匀、长，使动作更完美。起势是修炼功法的前奏，收势是修炼功法的尾声。以下功法起势、收势就按上述要求进行。
　　第三节 免疫功法之一
　　左右抱球法  （图1～23）  
　　起势，马步站桩2分钟后（图12），双手臂慢慢靠拢成十字手，右手在上，左手在下，内关与外关相对（图13），略停一息，然后双手翻掌，使掌心向上（图14），同时双小臂向身体移动，在移动的同时，右手翻掌，使左右手掌劳宫穴相对（图15），双手掌离开距离约7寸，右手掌在胃部的上端，左手掌在胃部的下端，?p掌相对略停留一息，然后双手掌慢慢放松拉开，右手掌拉至天突穴，左手掌拉至关元穴，双掌保持相对，双手不要碰到身体（图16）。停留1分钟左右，双手掌慢慢合拢（与图l5一样）。再一次停留1分钟后进行抱球手指扳动法。在天突穴右手掌先扳动指法，在关元穴左手掌保持梯形式不动，然后右手指扳动完毕一小节，左手指同样扳动右手指法一小节，再由右手扳动第二小节完毕后，左手指再同样扳动，双手交换扳同样指法，扳指时手掌保持梯形式手掌进行。
　　抱球扳指法程序
　　1.天突穴处手指的大拇指、中指和无名指同时扳下（图17），对准关元穴处的手掌劳宫穴周围，停留45秒钟后，三指同时起指复原梯形式。然后关元穴处的手指同样三指向上扳起，对准天突穴处的手掌劳宫穴周围，停留45秒钟后，三指同时复原梯形式。
　　2.接着天突穴处手指的大拇指和小指同时扳下（图18），停留45秒钟后起指复原梯形式，然后关元穴处的手指同样向上扳动大拇指和小指，停留45秒后二指复原梯形式。（下面只讲指法，扳动方法和停留时间与上面1―2交换扳动一样）。
　　3.大拇指和食指同时进行扳动（图19）和复原梯形式。
　　4.大拇指和中指同时进行扳动（图20）和复原梯形式。
　　5.大拇指、食指和无名指同时进行扳动（图21）和复原梯形式。
　　以上是五个小节扳指的方法和程序，五小节左右手全部扳动完毕算一遍，（左右手指等于l0小节）。每次修炼二遍指法，左右抱球各一遍，共20小节指法。
　　右边抱球指法修练完毕后，双手劳宫穴保持相对30秒左右，双手掌再慢慢合拢（到与图l5一样），停留一息，（不计时间）然后双手掌和手指尖同时向外转动，转至双手指向前方（图22），双手臂略向前伸些（图22），双手掌慢慢向左右两侧拉开（图23）成阴阳掌。左手阳掌翻掌成手心向下，右手掌不动，形成马步站桩（图12）姿势。这称为右边抱球法，左边抱球法一切功法和动作与右边抱球法完全相同，就是在马步站桩二手成十字手时左手在上右手在下内外关相对……双手拉开时左手在天突穴，右手在关元穴，扳指法换成左先扳一小节，然后右手再扳一小节，这称为左边抱球法，左右抱球法是左右手上下之分。左右抱球指法全部扳动完毕后，恢复马步站桩需要马步站桩2～3分钟，再做收势动作，此时左右抱球法结束。
　　要点：
　　左右抱球法关键是要做到动作的正确性，肩、肘、腕、背、手指都要放得松，越松得好效果则越好。双手臂交叉成十字手，内关与外关穴要离开1寸许，悬空相对。在劳宫穴相对和手指扳动时，必须对准好要求部位，特别在扳动的手指和未扳动的手指要松得好，双手掌抱球拉开时，手臂应与肩相平，肩不能上扛，肘关节上抬时要与手掌相平。总之，要在整个动作中松而软，使功效更佳。左右抱球指法整套修练约25分钟左右。
　　功理：
　　左右双臂抱球主要是激发任脉为主，同时对冲脉和心包经都有良好的作用，双手掌拉开和合拢又进行带脉启动。对便秘，慢性腹泻，肠胃疾病，循环系统疾病，月经不调，呼吸系统疾病等有着理想的效果，并有补气强身之作用。左右抱球是外气内收和内气外放比较有效的方法。在抱球时双手掌就有相互吸着或相互排拆的感应，越松的好越感觉明显，这就是气的某种成分――磁场。