2018秋风引愁绪 小心防抑郁

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　　自古以来，中国的文人骚客就有“悲秋”的传统。《淮南子》中曰：“见一叶落而知岁之将暮”，元代徐再思则有“一声梧叶一声秋，一点芭蕉一点愁”之句。《红楼梦》里，黛玉病卧潇湘馆，夜听秋雨淅沥，提笔写下《秋窗风雨夕》：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉……”其实，不只是文学的传承，在心理学上，秋愁与抑郁也有着千丝万缕的联系。往期，我们曾关注过此话题，如今，秋风又起，让我们再来聊聊这秋天的心绪。   
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　　在中国，秋愁是一种文化。而在心理学上，人在秋天容易出现抑郁情绪，甚至形成抑郁症。面对这样的心理状况，我们该怎么办？
　　我们中了文化之“毒”
　　社会文化是影响我们健康的重要因素，特别是对心理健康影响巨大。中华民族传统文化博大精深，无形中影响着我们的性格特征、审美体验、认知模式及感知特点，“悲秋文学”是典型表现之一，用现在的流行语就是“郁闷”。自然界的秋天百卉俱腓、众芳摇落，文学中的秋天萧瑟肃杀，象征着繁华的消逝和苦寒的未来，代表心灵的苦痛与现实的无奈。那么，传统的悲秋文化包括哪些方面？
　　丧失之痛 “梧桐一叶落，天下尽知秋”，古人深信天人合一，物我相通。由物及人，树叶飘零，人便联想到了生命的终结。李清照感慨：“断香残酒情怀恶，西风吹衬梧桐落。梧桐落，又还秋色，又还寂寞……”片片落叶重重敲打心头，阵阵风声犀利扎入灵魂。国破家亡，数不尽的辛酸，一下子都涌上心头。
　　离乡之愁 秋天的萧条悲凉，极易使人产生凄切感。天涯游子，最难忍受的莫过于思乡之愁。离家千里，客居异乡，他们感到自己就像凄风苦雨中摇摆不定的秋叶。这其中，从帝王沦为阶下囚的李煜体会深刻：“无言独上西楼，月如钩，寂寞梧桐深院，锁清秋。剪不断，理还乱，是离愁，别有一般滋味在心头。”秋风萧瑟，秋叶飘零，秋月凄清，孤影无声，“无言”者，并非无语可诉，而是无人可以共语。
　　爱人之思 古代文人求官远游，现代青年漂泊生活，不得不与所爱之人天各一方，产生了许多思念之情。如今，虽然互联网使我们的空间零距离，但毕竟是虚拟的。“秋风秋雨愁煞人”，窗外的秋雨滴滴答答，落在秋叶上，思念之苦，挥之不去，苦不堪言。是雨，是泪，是心声，是哭泣。
　　秋悲 季节性心理障碍
　　从心理学而言，秋季抑郁症，也称秋悲，是一种季节性心理障碍。年轻女性是高发人群，常年室内工作的脑力劳动者和对寒冷气候敏感的人也容易发生。这样看来，秋季抑郁症是城市年轻白领女性的常见心理问题。
　　事实上，大多数秋季抑郁症的程度是轻微的，但如果不能积极应对，就可能会继续发展。其生理症状表现为：容易疲劳，精力下降，注意力分散，心悸心慌，失眠多梦，效率下降，无精打采。心理症状表现为：消极、迷茫、孤独、无助，甚至忧伤、悲观、绝望，严重者形成抑郁症。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担。据世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国心理疾病负担的典型症状。
　　人在秋季的生理变化   
　　“何处合成愁，离人心上秋。”其实，每到秋天，人们之所以会不觉生起愁绪，是有其生理原因的。
　　节律紊乱人消沉 秋季，阳光照射减少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪改变。秋凉以后，阳光减弱，人体褪黑素分泌相对增加，使甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制。甲状腺素、肾上腺素能够唤起人体细胞工作，因为其相对减少，人便会情绪低沉，多愁善感，容易疲乏。
　　气候变幻难适应 中秋前后特别是深秋时节，寒暖气流交替往来，气温骤升骤降，变幻莫测。为适应外界温差的剧变，人们可通过行为（如增减衣服等）来调节。而神经系统功能衰退、适应能力下降的老年人，对外界环境的反应灵敏度不高，往往来不及有效调节。加之老年人血管老化导致血流改变、体液总量减少，使机体体温受外界干扰的程度较常人要严重得多。此外，适应气候环境巨变也需要消耗大量心理资源，形成适应性压力，从而影响到老年人的身心协调，使其难以保持稳定的精神状态，甚至出现抑郁。
　　抵抗力下降 在中医学研究中，秋天内应于肺，悲忧最易伤肺。肺气和脾气一虚，机体对外界病邪抵抗力就下降，导致秋天多变的气象因素（气温、气压、湿度等）更容易作用于人体而致病。尤其对于一些老年人而言，最易旧病未愈，新病又起。而深秋和初冬则是一年中因病死亡、抑郁自杀事件最多的时期。
　　豁达 悦享秋日之宁静
　　出现秋季抑郁症，要积极应对，及时治疗。首先必须承认，药物对于对抗抑郁症是有很大作用的，至少可以有效调整被抑郁症颠覆的内分泌系统，在一段时间内缓解身心痛苦。但是据统计：接受认知治疗的抑郁症患者的平均复发率是29.5%，而运用抗抑郁药物患者的平均复发率高达60%。药物永远不能纠正思维模式，只要消极的思维模式依然存在，患者就迟早还要面对那“摇曳的黑影”。而认知治疗则可以从根本上解决思维模式问题，如果您在秋季被抑郁心理困扰，不妨试试如下方法。
　　保持明朗生活 有阳光的日子，尽可能晒太阳吧！阴雨天气或者早晚时段，打开家中或办公室的照明设施，在明朗的光线下生活、工作，可以调动积极情绪。
　　适量摄入糖分 增加糖类摄入能够提高血糖水平，增加活力，减轻抑郁。此外，还可以饮用诸如咖啡、茶之类的饮品，有利于提神。但需要提醒的是，食补不可过度，饮食还是要讲究全面营养。
　　扩大人际交往 除了家人、朋友、同事外，还需要多与态度积极、知识丰富、值得信任的人交往，遇到烦恼或不顺心的事情，可以找这些人倾诉，调节负面情绪。
　　注重睡眠及运动 情绪抑郁的后果是失眠，而充足、规律的睡眠可以改善情绪。此外，积极心理学认为，适当锻炼身体，可以调节大脑和内脏功能。
　　知足常乐，顺其自然 人生不如意事十有八九，知足才能常乐。快乐是自己的事情，是一种能力，人要学会自得其乐。焦虑有时候是对紧张情绪本身的紧张，抑郁有时候则是对抑郁的恐惧。春夏秋冬，花落花开，生离死别，喜怒哀乐，本来就是我们人生的一部分。既然无法回避，不如接受、悦纳，顺其自然为好。
　　秋天既是衰草枯?畛鱿值氖焙颍?又是万物成熟的季节。当我们被秋愁困扰之时，不妨运用上述的方法，改变自己的思维模式。