2018秋季饮食健康三题

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　　秋季吃食有讲究
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　　夏末秋初，盛夏的酷暑开始渐渐消退，天气不再热得那么咄咄逼人，各种新鲜的秋令水果陆续上市，让吃货们每天都能过足嘴瘾―――说起秋季的水果，有多少人一旦遇到葡萄、橘子就没法让自己的嘴巴停下呢？
　　不过，中医专家的一番话可能会让有些人郁闷了―――如果您的肾脏不是很健康，肾功能常有一些问题，像葡萄、橘子这样的秋季水果，是不宜多吃的。为了健康着想，这些人需要管牢自己的嘴巴。这到底是为什么呢？
　　中医认为，肾功能不太好的人，肾脏的排钾功能会受到一定的影响，容易引发高血钾症。而像葡萄、橘子、香蕉、苹果等水果，钾的含量较高，所以并不建议相关的患者经常食用。
　　肾衰患者中高血钾症比较常见。病人的主要表现是极度倦怠、肌肉无力、嗜睡等。严重的还会出现心律失常，如果不加以控制，有可能会因心脏的问题导致猝死。所以，肾功能原本有些问题的人一定要预防高血钾症。倘若有人发现自己夜尿次数常常超过两次、脚部浮肿、眼睑浮肿，或是小便时发现尿液的泡沫比较丰富，就必须提防肾功能问题。专家建议这部分人群应及时到医院进行相关检查，以排除肾脏方面的毛病。
　　在常见的各种食物之中，全谷类食物、调味乳奶、红豆、绿豆、黄豆、蚕豆、番茄、空心菜、紫菜、蘑菇、海带、胡萝卜、香菇、巧克力、坚果等，都是钾含量较高的食物。含钾丰富的水果包括香蕉、柿子、龙眼、香瓜、枣子、橙子、柑橘、芒果、葡萄、哈密瓜、山楂、杏等。
　　当然，并不是说肾病患者完全不能食用这些食物，但要在量的方面注意控制。秋季来临，许多水果开始大量上市，其中不少水果是人们的最爱，有些人一旦食欲大开就停不下来。肾功能如果不是很好，就应该管控食用的数量。
　　从现在开始预防秋季病
　　从预防疾病的角度来看，秋季是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、风湿病、过敏性疾病、肠道疾病的高发季节。如果从夏秋交接时节就开始积极预防，可以减少各种秋季高发疾病的发病或加剧风险。
　　初秋时节，冷热交接，人的机体处在适应新的天气环境下，常可出现血压方面的波动，心脑血管疾病患者需要注意控制好血压、血脂等指标。此外，秋季最容易出现的呼吸道疾病主要包括普通伤风感冒、咽喉炎、急性气管炎、某些慢性阻塞性肺部疾病和支气管哮喘，常见的呼吸道传染病则有流行性感冒、流行性腮腺炎、流行性脑膜炎、麻疹等。近期的日常生活中，需要加强对这些疾病的预防。
　　秋季养生以“收”为原则
　　正所谓“春生夏长，秋收冬藏”，秋季天气开始由热转凉，这段时间是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。因此，秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼等，均要以养收为原则。
　　首先强调精神方面的调养，生活中要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。秋季是天高气爽之时，此时应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。饮食调养方面应以养肺为主，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜，可适当多食用一些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等润燥的食物，以益胃生津。
　　秋季是开展各种运动锻炼的好时机。在此向您介绍一套古人总结的“秋季吐纳健身法”，秋季坚持这种健身法，有保肺健身的功效，有?d趣的人可以尝试着依循此法来调节身心。
　　清晨洗漱后，室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。