2018老来睡眠差,传统方法应对好

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　　生活中，很多老年人常抱怨睡不好。他们早睡早起，晚上9点上床，早上5点起床。虽然在床上躺了8个小时，但实际上睡眠?r间只有6个小时左右。而且年纪越大，深睡眠的时间越短。与中青年不同的是，老年人不是由于精神负担重，思虑过度导致失眠，而是因为年老而带来的全身和大脑皮层生理变化所导致。具体来说，老年人失眠有以下4个显著特点。
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　　白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，出现打盹现象。特别是那些无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。   
　　有效睡眠时间短。据统计，60～80岁的老年人，就寝时间平均为7.5～8个小时，但睡眠时间平均为6～6.5个小时，表明睡眠效率较低。
　　夜间容易觉醒。睡眠中觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于似睡非睡的状态。
　　睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。
　　既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的，在排除身体疾病的情况下，可以适当地运动来提高睡眠质量。尤其是对那些无所事事的老年人来说，动起来，睡眠才会好。
　　运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长的时间来恢复。这样总的睡眠时间，尤其“熟睡”的时间会延长。一般来说，对于老年人，晨练可以是打太极拳、散步、快步走。运动后，虽然有轻度的疲劳，但是大气不喘，心跳不难受，饮食有所增加，睡眠有所改善，血压正常，这就说明运动的量是合适的。下午4～5点运动，对睡眠的帮助会更大。如果锻炼后，再用温水泡脚按摩，这一套方法做下来，对防治失眠颇有功效。
　　老年人失眠绝不能一味滥补，服用人参、阿胶、当归、灵芝、冬虫夏草等，那样很可能会犯了虚虚实实之戒，扰乱了机体的阴阳平衡，反而会加重失眠。长期失眠的人可以在医生的指导下，服用淮山、百合、酸枣仁、柏子仁等较为平和的药材。   
　　百合红枣粥：百合20克，红枣10枚，绿豆50克，大米50克。先把洗净的绿豆煮到开花，然后放入洗净的百合、大米和去核的红枣，同煮成粥即可。适用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。   
　　桂圆莲子汤：取桂圆肉、莲子各100克煮成汤。有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合长期失眠的老年人服用。   
　　三味安眠汤：酸枣仁15克，麦冬、远志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。
　　功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有催眠的效果。
　　按摩也能有效促进睡眠
　　双掌轻柔面部：即用两手掌紧贴面部，以均匀的每秒2次的速度在面部来回揉搓1～2分钟。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
　　拇指揉搓耳朵：两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1～2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
　　用指端按摩头皮：把两手的食指、中指、无名指弯曲成45度角，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1～2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液循环，加速入睡。
　　双掌重叠揉腹：两掌重叠后紧贴腹部以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，按摩2～3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。
　　推摩前胸后背：两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2～3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
　　搓摩颈肩部位：两掌以每分钟1～2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩3～4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　掌推双腿：让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
　　交换搓脚：伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位。如此反复揉搓3～5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。