2018为什么年纪越大越睡不着

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　　据调查，大约有50%的老年人开始抱怨自己睡不好。那么，为什么年纪越大失眠的情况越常见呢？
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　　年纪大，睡眠少
　　广东省中医院心理睡眠专科主任李艳说，老年人不是由于精神负担沉重，思虑过度导致失眠，常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说，老年人失眠有以下几个显著特点：
　　白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，容易出现打盹现象，特别是那些缺乏社交无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。
　　有效睡眠时间短。据统计，60～80岁的老年人，就寝时间平均为7.5～8小时，但睡眠时间平均为6～6.5小时，表明睡眠效率较低。
　　夜间容易觉醒。睡眠中觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话?等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于似睡非睡的状态。
　　深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。
　　动起来，睡得好
　　既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的，在排除身体疾病的情况下，可以适当地运动来提高睡眠质量，尤其是对那些无所事事的老年人来说，动起来，睡眠才会好。
　　运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长的时间来恢复。这样，总的睡眠时间尤其“熟睡”的时间会延长。一般来说，对于老年人，晨练可以是打太极拳、散步、快步走。运动后，虽然有轻度的疲劳，但是人气不喘，心跳不难受，饮食有所增加，睡眠有所改善，血压正常，这说明运动的量是合适的。
　　李艳说，如果能够在下午4――5点运动的话，对睡眠的帮助会更大。如果锻炼后，再用温水泡脚按摩，这一套方法做下来，对防治失眠颇有功效。
　　治失眠，试试食疗
　　老年人失眠绝不能一味滥补，服用人参、阿胶、当归、灵芝、冬虫草等，那样很可能会犯了虚虚实实之戒，扰乱了机体的阴阳平衡，反而会加重失眠。长期失眠的人可以在医生的指导下，服用淮山、百合、酸枣仁、柏子仁等，也可以试试以下的食疗方。
　　（1）百合红枣粥
　　材料：百合20克、红枣10枚、绿豆50克、大米50克。先把洗净的绿豆煮到开花，然后放入洗净的百合、大米和去核的红枣，同煮成粥即可。
　　（2）桂圆莲子汤
　　材料： 取桂圆肉、莲子各100克煮成汤。
　　（3）三味安眠汤
　　材料：酸枣仁15克、麦冬、远志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。