2018与跑步有关的几个问题

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　　跑步好处很多，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的首选，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。
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　　问题一
　　跑步是人人适宜吗？
　　不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，这类人群不适合跑步。①近三个月内曾发生过心绞痛者；②做轻微动作会有胸痛症状的人；③有先天性心脏病的人；④严重心律不齐、心脏肥大者；⑤服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；⑥手术愈后三个月内的患者；⑦下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；⑧体型过胖者；⑨急性肾脏病或严重糖尿病患者。
　　问题二
　　跑步需要穿戴专业装备吗？
　　跑步时，会产生相当于自己体重3～5倍的冲击力。而且有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走，跑步属高冲击，对关节影响较大，因此最重要的装备就是鞋子。建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。
　　问题三
　　跑多久才能达到健身效果？
　　一次跑步量根??自身体质水平而定，初练者一般从3000～5000米开始，或持续20～30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。
　　问题四
　　什么时间跑最好？
　　跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。傍晚跑（4～6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。
　　问题五
　　跑步前后要注意些什么？
　　跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10～20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。