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卫生保健谚语辑录
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早吃好,午吃饱,晚吃巧。
若要身体壮,饭菜嚼成浆。
宁食可无肉,不可食无豆。
每餐留一口,活到九十九。
吃米带点糠,营养又健康。
三天不吃青,两眼冒金星。
宁可食无肉,不可饭无汤。
吃面多喝汤,免得开药方。
晨吃三片姜,如喝人参汤。
萝卜出了地,郎中没生意。
人说苦瓜苦,我说苦瓜甜。
若要百病不生,常带饥饿三分。
宁可锅中存放,不让肚子饱胀。
吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠。
垃圾食品危害多,远离方能保健康。
早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜。
夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方。
女子三日不断藕,男子三日不断姜。
暴饮暴食会生病,定时定量可安宁。
坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮。
（书龙辑）
数九寒冬话防病
进入数九寒天后，我国大部分地区冻伤、摔伤、低温症、呼吸道疾病等的发病率迅速增高。为此，有关专家提醒大家要注意防病：
心脑血管疾病 外出时要戴好帽子、围巾和手套，随身携带相关的急救药物，尽量避免感冒或感染其他疾病，谨防受冷诱发新的疾病；保持心态平衡，避免精神紧张和情绪激动；适当运动，合理安排运动时间和控制好运动量。
呼吸道传染病 呼吸道传染病主要通过飞沫、尘埃、气溶胶等方式传播。一旦出现发热、咳嗽等症状，要及时就诊，注意休息，戴上口罩，不要与其他人密切接触。除流感、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、水痘、风疹、白喉、猩红热等外，各级医院的急诊室和呼吸科门诊还要注意排查人感染高致病性禽流感和传染性非典型肺炎。
消化道疾病 多准备一些一次性消毒湿巾，以备旅途中受条件限制、不能洗手时使用；不吃过冷过热的饮食（如生冷食品和冰冻饮料），适当吃一些高能量的食品有助于保暖；脾胃虚寒者可选服一些温胃暖脾的中成药；不要饮用含有酒精和咖啡因的饮料，以免引起热量快速流失。（冷 霜）
冻伤及其防治
郑德印 图/孟照鹏
冬季要特别注意预防冻疮。冻疮在一般低温（如零上3℃～5℃）和潮湿的环境中即可发生。因此，冻疮不仅发生于我国北方地区，而且在华东、华中地区也较常见。冻疮常发生于人们不知不觉之中，其发生部位多在耳廓、手、足等处，表现为局部发红或发紫、肿胀、发痒或刺痛，有些部位可起水泡，然后发生糜烂或结痂。
局部冻伤是在0℃以下、缺乏防寒措施的情况下，耳、鼻、面部或肢体受到冷冻作用而发生的损伤。冻伤一般分为4度：
一度冻伤：表现为局部皮肤从苍白转为斑块状的蓝紫色，并出现红肿、发痒、刺痛和感觉异常等症状。
二度冻伤：表现为局部皮肤红肿、发痒、灼痛，早期有水泡出现。
三度冻伤: 表现为皮肤由白色逐渐变为蓝色，再变为黑色，感觉消失；冻伤部位周围的组织可出现水肿和水泡，并有较剧烈的疼痛。
四度冻伤: 伤部的感觉和运动功能完全消失，呈暗灰色。由于冻伤组织与健康组织交界处的冻伤程度相对较轻，所以交界处可出现水肿和水泡。
发生冻疮后，可在局部涂抹冻疮膏，糜烂处可涂用抗菌类和可的松类软膏。若出现冻伤，如有条件应尽快进入温暖的房间，喝温饮料，使体温尽快提高，同时将冻伤的部位浸泡在38℃～42℃的温水中，水温不宜超过45℃，浸泡时间不能超过15分钟。如果冻伤发生在野外、无条件进行热水浸浴，可将冻伤部位放在自己或救助者的怀中取暖，这样也可起到热水浴的作用，使受冻部位迅速恢复血液循环。
老年人在冬季需防“冷高压”
老年人在冬季需要预防“冷高压”，这是由于老年人在冬季活动减少，如果再经常进补高热量、高脂肪的食物，会使血液流动减慢，黏滞度增高，导致冠状动脉血栓形成，血压骤升，容易引起脑出血、中风，以及心绞痛、心肌梗死，甚至发生心源性猝死。
一般说，每天凌晨2～6时人体血液的黏稠度最高，而此时环境温度往往最低，老年人如果受冷，就容易发生中风。此外，高血压引起的心脑血管病急性事件也常发生于清晨及上午，因此，冬季老年人每天上午的血压升高具有很大的潜在危险性。为了避免这一不利影响，老年人在入冬以后应注意保暖防寒，尤其是在清晨和上午要避免进行剧烈的体力活动。
（冬 生）
头发变白的四种因素
可导致头发变白因素有多种，但主要有以下4方面：
人种因素 黄种人一般在30岁左右开始出现白发；白种人在20岁左右就会出现白发，40岁后多数人就会头发花白；黑种人则要等到45岁左右头发才会由灰逐渐变白。
遗传因素 在我国，头发早白具有家族集聚的特点，如果父母的头发早白，其子女的头发十有八九也会早白。专家认为，“少白头”可能与DNA损伤有一定的关系。如果父母是少白头，就很有可能将“少白头”基因遗传给他的子女。
疾病因素 某些疾病的侵害往往会打破人体的内在平衡，导致内分泌紊乱，使人过早产生白发，诸如伤寒、带状疱疹、流感、甲亢、糖尿病、贫血及营养不良等疾病皆可能会使人过早的产生白发。此外，某些放射线的照射和严重外伤也会造成一些人的头发早白甚至局部变白。
精神因素 有些人由于极度紧张、忧愁、悲伤，体内发生一系列急剧变化，造成内分泌严重失调，从而产生白发。我国古代民间就有“伍子胥过韶关，一夜愁白了头”的说法。（刘振军）
冬季要经常开窗通风
冬季来临，随着气温的下降，人们的户外活动逐渐减少。为了御寒，人们往往会把门窗关得紧紧的，然后长时间呆在温暖的家中。殊不知，室内空气如果长期不流通，极易导致细菌孳生，对身体健康非常不利。专家提醒大家：冬天一定要每天都开窗通风，以保持室内空气新鲜，而且要学会正确的开窗方法。
首先，最好在每天的早、中、晚开窗通风3次，每次通风时间以15～20分钟为宜。有人认为开窗次数越多越好，其实并非如此，因为冬季频繁开窗会使室温降低，老人和孩子容易着凉生病。
其次，如果房间较小、室外有风或较寒冷，开窗时间就应短一些;若房间较大、室外无风或比较暖和，开窗时间则应相对长一些。据测算，以80平方米的房间为例，在无风或微风的条件下开窗20分钟左右，就可使致病微生物减少约60%。
第三，如果室外污染物较多，车流量也比较大，就需要调整每天的开窗时间，早上稍提前一些，晚上稍拖后一些，争取在车少的时间开窗换气。如果遇到风沙、阴霾等恶劣天气，最好在有纱窗的情况下，窗户开小一点，并使用加湿器、湿化喷雾，或在暖气上放一盆水，以增加空气湿度，让灰尘和微生物都沉下去。
第四，在开窗之前，老人和孩子最好加点衣服或者换到其他居室，待通风完毕、窗户关闭后再回到室内，以免因开窗后温度骤降而患病。如果家中有重病患者，则需慎重开窗。
另外，需要注意的是，不要使室内温度因开窗而降到16℃以下，最好将其控制在16℃～24℃。（孙秋玲）
冬季护好耳鼻喉
~ 刘江峰
耳冻伤 耳朵突出在头部两侧，皮肤很薄，皮下组织较少，与耳廓软骨连接得比较紧密。由于缺少皮下脂肪的保护，而且耳廓的血管表浅，当遇到寒冷刺激时，耳部的血管收缩，易发生缺血、缺氧，造成耳廓冻伤。
预防：天冷时，应戴帽子或戴耳罩；用手轻轻按摩耳廓，以促进局部血液循环。
鼻出血 冬季气候异常干燥, 室内空气流通不好、干燥，易引发鼻出血。另外，冬季还是鼻炎、流感的高发期，因过敏导致的鼻炎或流感引起的发烧也容易诱发鼻出血。
预防：每天早晚坚持洗鼻子，以增强鼻黏膜的湿润度，避免鼻出血；在室内使用加湿器，并注意饮食清淡，多吃蔬菜、水果，少吃辛辣之物，以免诱发鼻出血。
急性会厌炎 这种病在冬季和早春高发，起病多急骤，患者可出现发热畏寒（体温可高达39℃）、言语不清（如口中含物）、咽喉灼痛、吞咽疼痛伴流涎。成人、儿童均可发病，近年来，成人患者有增加趋势。
预防：预防上呼吸道感染；掌握正确的发声方法，避免高声喊叫；长时间讲话后不要马上吃冷饮；多饮水，多吃新鲜的蔬菜和水果；戒烟酒，忌食辛辣刺激食物；保持口腔卫生。
12月、1月份的健康促进日
12月1日：世界艾滋病日
12月15日：世界强化免疫日
12月3日：国际残疾人日
1月份的最后一个星期日：世界防治麻风病日
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发表于 2018-8-16 10:19:27