2018逃离感冒的“魔窟”

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　　冬日是感冒的高发期。引起感冒的原因，是病毒或细菌经由飞沫、接触而感染。这些病毒和细菌的传染，都是来自于“飞沫传染”，也就是属于病从口入的传染方式。除了在外面勤洗手外，每天回家后也要立刻洗手、洗脸、漱口，避免手摸到感染者咳喷出的病毒及细菌后就吃进口内，也能避免从外面把病毒和细菌带回家，阻挡了病毒和细菌的传播管道，自然不容易被别人传染感冒。
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　　不过更重要的一点是，如果自己感染了，一定要发挥公德心，可以的话就待在家里休息，不要外出把病毒传给别人。非不得已也要戴上口罩，避免咳嗽或打喷嚏时把病菌咳出来传染他人；如果不幸身边有不守公德心的感染者?S时随地咳嗽及打喷嚏，建议戴上口罩保护自己，避开无孔不入的病毒；应避免做咬手指、咬笔等无意识的小动作，因为这些动作都可能让您吃进一肚子病毒。
　　●运动增强免疫
　　流感流行前就得接种流感疫苗，这已经成为医界的共识。接种流感疫苗不见得能让接种者不会得到流感，甚至接种者也会和一般感染者一样出现全身酸痛、疲倦等症状，但疫苗的最主要目的，是预防免疫较差的老人和小孩并发严重甚至可能致命的并发症。因此，体弱者必须在流行期将到前一个月接种疫苗，才来得及产生足够的免疫力抵抗病毒。
　　除了疫苗外，运动更是另一个有效的感冒预防针！许多研究都发现，运动时人体免疫系统，尤其是主要用来对抗外来病菌的非特异性免疫细胞的嗜中性白血球、巨噬细胞、自然杀手细等，会被活化。研究还发现，人体运动后，这些免疫细胞吞噬细菌、病毒或毒杀病原体的功能会增强，并且维持数小时。
　　此外，研究还发现，每天运动三十至四十五分钟，每周运动五天，持续十二周，免疫细胞数目会增加。倘若您平常就有运动的习惯，只要进到体内的病毒或细菌数不太高，您自己的抵抗力就可以发挥疫苗抗病毒的免疫作用！
　　●让感冒快快远离
　　如果身边有超过两个人感冒，想要置身于感冒之外恐怕是很难的，不过如果能加强营养，也能让病毒和细菌快速远离。
　　1、补充维生素
　　虽然营养专家常说“天天一苹果，疾病远离我”或是“番茄红了，医师的脸就绿了”等，强调天然食物的健康效果，不过补充维生素对没事就喜欢吞药丸的现代人来说，可能是最方便简单的提高免疫方式。那么，到底补充那些维生素可能让我们快速摆脱感冒呢？   
　　一般女性平常服用维生素E就对预防病毒感染引发的并发症很有效。很多研究发现缺乏硒和维生素E的人感染克沙奇病毒（肠病毒的一种）后较易并发心肌炎。而微量元素锌能提升细胞修复，维生素A、C、E、辅酵素Q10等也能强化免疫细胞活性，并能抑制病毒、霉菌甚至是原虫等，但它们需要持续服用才有效。因为服用一天只能维持一天的身体所需，吃一两天就停是没效的。
　　2、乳酸菌
　　感冒病毒或细菌全都是“病从口入”，而益生菌能够借由改善肠道益生菌的比例，提高免疫作用。
　　乳酸菌是已知可以改善人体免疫的补充品，现在有许多乳酸菌强调能够通过小肠，由于小肠是人类最大免疫系统，小肠的免疫系统能够提高人体吞噬细胞及自然杀手细胞的活性。一般乳酸菌饮用后约四至六小时就会到达小肠，但是注意要每天喝才有长期效果。
　　3、补充蛋白质
　　蛋白质是人体免疫系统启动的很重要的动力来源。有人主张补充蛋白质以吃鱼、鸡等白肉为主，也有人主张红肉也很有营养。白肉拥有多种不饱和脂肪酸，而红肉则拥有高含量能调节免疫的锌、铁和维持神经系统的维生素B12。
　　大豆也是很优质的蛋白质选择，建议素食者从天然的豆腐、豆花等未经过油炸及多重处理的大豆制品中取得优质蛋白质，千万不要选择油炸等经过人工处理的豆制品，否则含的自由基会更多，反而损害了免疫作用。
　　●有这些症状的感冒有危险
　　虽然一般的感冒不但可以不吃药，连看医生也不需要，但如果有以下症状时，就得小心，而且得尽快就医！
　　1、咳嗽超过二周
　　感冒的病程一般七天就会好转，两周通常就会好，而咳嗽更是很少超过两周。因此如果咳嗽超过两周以上，就得预防肺结核，或是百日咳等感染。由于这几年成人百日咳因为抗体不足的关系有渐渐增加的趋势，因此当咳嗽太久时，最好请医生检查。
　　2、黄绿色鼻涕
　　感冒流鼻涕是很常见的症状，但若鼻涕呈现黄色或绿色，且呈脓状，就可能是细菌感染的征兆。因为正常的鼻涕应该呈透明或淡白状，若鼻涕呈黄绿色且一段时间未好，甚至还可看到血丝，就要小心可能是鼻窦炎，甚至是鼻咽癌的征兆。
　　3、脓状痰
　　感冒引发口、鼻、咽喉等上呼吸道感染而发炎时，组织会分泌黏液保护黏膜，通常是淡白色，但若痰是呈黄脓状，就可能是细菌感染。细菌感染不会自愈，特别是发生链球菌感染时，若没有服用足量抗生素，就可能引发心瓣膜性心脏病，并引发肾功能障碍。
　　4、长期发烧不退
　　感冒发烧很少超过一周，如高烧过度就可能引发脑细胞损害。而超过一周发烧不退，就可能是肺结核或其他严重感染的征兆，也可能是染上了会导致猝死的心内膜炎，必须快速就医。