2018正确的运动降血脂

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　　很多医学专家都认为，加强运动是高脂血症积极的防治措施。因为高血脂是血浆中的胆固醇、甘油三酯、磷脂、未脂化的脂酸等血脂成分增高的一种病症，运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，通过运动能有效降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂礓自含量，而使高密度脂蛋白含量增高，从而可以很好地改善血脂。
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　　但有不少人在经过运动后，高血脂的情况并没有得到改善，有的甚至还比之前的高一些。专家表示，这种情况主要是因为运动的方法不正确。合理的降血脂运动应做到以下几点：
　　运动时间――长期不间断运动
　　一两次运?佣匝?脂几乎没有影响，据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。因此，要想获得并维持满意的降血脂效果，就必须长时间、不间断地、有规律地进行运动。较为理想的运动时间是：每次运动不少于30分钟，每周进行4-5次。如此运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
　　运动强度――中等强度运动
　　过低的运动强度如“遛弯”式的散步，对降血脂几乎没有什么作用。而如果运动强度过大，则可能会诱发心脏病，甚至出现意外事故。很多研究都已证实，能够改善血脂的最适宜的运动强度是中等强度。
　　中等强度运动的标准有：首先，在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句；其次，把心率控制在“60%-70%的最大心率（220-年龄）”范围内，例如，一位70岁的老人，其适宜的中等强度运动心率就是每分钟（220-70）×0.6至（220-70）×0.7次，也就是每分钟90-105次。常见的中等强度运动有：每天慢跑3-5公里、每小时6公里以上的快走或者慢跑、走跑锻炼（即快走、慢跑、快走-慢跑交替）等。
　　需要强调的是，中等强度的运动主要适用于患有高脂血症而无其他合并症者，对有轻度高血压、肥胖等情况的高脂血症患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。如果运动后感到特别疲劳、睡眠不好或持续肌肉酸痛，即表明可能是运动量过大。
　　运动方式――有氧运动结合增肌力运动
　　很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动方式。并且在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此，最理想的降血脂运动方法是“有氧耐力训练”加上“力量练习”，每周分别进行4-5次及1-2次，每次均不少于30分钟。
　　常见的有氧耐力训练有：快走、慢跑、游泳、体操、上下楼梯、太极拳、运动操、功法、爬山、健身器锻炼、骑自行车等。可根据自己的情况及环境而选择锻炼方法。关于增强肌肉力量方面，可以采用哑铃、沙袋等进行练习，注意负荷重量宜小不宜大，采用的债荷重量应该以能完成8-15次的练习为宜。并且在练习过程中，应避免憋气，一般情况下，举起负荷时要呼气，放下负荷时要吸气。