2018有氧锻炼有益健康

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　　世界卫生组织报告健康有四大因素：一是内因，即父母遗传因素占15%；二是外部环境，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共17%；三是医疗条件占8%；四是个人生活方式的影响占60%。而生活方式中运动包括走路、体育锻炼、工作、文娱活动（如，跳舞等）、劳动（包括家务劳动如扫地、拖地、擦桌、洗碗、收拾屋子、洗衣服、晾衣服）等，都是生活方式的组成部分。还可以积极地争取医疗条件及全社会共环境和自然环境，如果能如愿70%左右，则有利于健康长寿。古希腊伟大思想家亚里士多德有一句名言：“生命在于运动。”法国著名哲学家卢梭曾说过：“从运动锻炼的角度来看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。”我觉得他言之有理，适当有氧运动有益健康长寿，而超负荷运动不利健康，甚至造成伤亡。每个人要根据年龄、身体状况循秩序渐进持之以恒地进行有氧运动，在运动中通过感觉的自我检测以免生意外。以下提供几方面供参考：在运动中由于肌体需要氧气增多，呼吸稍快一些但不喘粗气，不影响正常说话，属于正常现象，呼吸次数以每分钟不超过24次为宜；若在运动中出现频繁咳嗽喘气、胸闷和呼吸困难、大汗淋漓等现象，则是运动过量，必须调整或停止锻炼；心率：60岁以内中老年人，运动后脉率每分钟不超过120次为宜，如130-140次说明超量，应减少运动量以免心脏负荷过重，60岁以上运动中脉率应保持每分钟不超过100次，如出现脉搏次数减少或脉率不齐，应立即停止锻炼并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟脉率应恢复正常，如不能及时恢复说明运动量过大应予以调整；饮食：通过适当运动可增强消化吸收，有食欲；睡眠：通过运动一般都会改变，若反而失眠，或加重，且出现腰膝疼痛难忍应考虑是否运动过量，应及时调整运动量，一般来说，老人在运动后会有些疲乏感尤其是刚开始锻炼后，如果在锻炼后不觉轻松愉快精力充沛反而困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，应予调整；体重：老年人在健身运动过程中每周同一时间测体重一次，一般刚开始锻炼的人，3～4周体重适当下降，这是新陈代谢增强消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重进行性下降，可能是运动过量或其它原因所致，应及时查明。锻炼项目选择：青年人根据自身情况可选择运动量大的项目，如篮球、足球、排球等。老年人可选择慢跑、散步、游泳等柔和的运动，散步是最稳妥、最省事、安全，也是最容易坚持，不需任何设备的长寿之道。散步及轻松运动还有以下好处：锻炼腰腿肌力及有效防止骨质疏松；锻炼心脏，降低三高；预防心脑血管疾病，促进消化，促进肺功能；缓解精神紧张；消除疲劳，促进睡眠；改善记忆力；增强免疫力；抵抗病毒、细菌感染和抑杀体内突变癌瘤细胞的作用；防止雌激素分泌过多；减少脂肪堆积；延年益寿。据俄罗斯体育科学家研究：快步走人体肌肉毛细管开放的量比安静时增加一倍，每天步行一时以上，心脏局部缺血病的发病率比很少运动者低得多。
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　　适量运动有益健康长寿。至于有人提出运动员英年早逝是“死于运动”。个人认为有些运动员因超负荷运动，未能掌握好自身的适量运动，有的还有心脑血管等疾病未能调治好而剧烈运动而出现意外。如以前有个国家有名女排运动员参赛时猝死于先天性心脏病。有人认为“每个人的一生的心跳次数是一个定数，如果你运动，甚至过量运动，势必在单位时间内你的心跳次数会增加，那么，相对寿命就缩短了”。就算是心跳定数，而人体在许多情况下可能出现病理改变，尤其中老年人，例如，血脂、胆固醇等增高及其它代谢废物增多，如果若按心跳定数就不能消耗掉以上升高的物质，就发生心、脑、肾、血管多种相关疾病，如果适量有氧运动，心跳适当加快及合理饮食调节就有益健康。