2018“三环”扭体健美强身

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　　“三环”即三环功，又称龙游功，其功法特点在于，练功期间躯体扭动，形如蛟龙出水，蜷曲层出。练功时，脊柱被最大限度地拉开，从后背看身体呈S形，而且头、颈及脊椎顺龙游姿势协调而动，调动了任督二脉，任督通畅，即可使十二经脉气血畅通。
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　　同时，还作用于命门（位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷处）与气海（在下腹部，当前正中线上，脐下1.5寸处）这两个人体生命活动的中枢，可促进人体气血的运行，对养颜、减肥、强身、强肾等效果显著。坚持百日，必见成效。
　　预备式 两脚并拢，两踝相靠，双腿内侧紧贴，两手五指并拢，自然放于体侧，收下颏。
　　由上而下合掌摆尾上臂夹紧，屈肘合掌于胸前，头及上体向左侧倾，右手在上，左手在下，右肘抬起，臂部右摆；合掌的双手向左上方伸出，经头顶朝右侧画圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前，双手画圆的同时，臀部由右向左摆动，再由左摆回至正中，并微屈膝、屈髋，使身体重心下降。这时双手已画完第一个半圆。
　　接下来，双手向左下方画半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，手指向前，与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，并微屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降。此时完成第二个向下画的半圆：
　　合掌的双手继续向右下方画半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前，同时臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下画的第三个半圆。
　　由下而上合掌摆尾动作接前，两手合掌向左上方画半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势，同时臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上画的第一个半圆。
　　合掌的双手继续向右上方画半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前，同时臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上画的第二个半圆，回复至起势动作：
　　收功式 合掌的双手画完三个圆后回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。
　　完成全部动作即为做功1次，每次练功20-30分钟，若有时?g，亦可增加1-2次。但要注意，饭后1小时内不可练功；练功时身体重心前移，置于脚掌上；双手画圆要准确，勿走捷径；腿部及髋部随手掌画圆的动作上下屈伸，臀部移动要掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤，久练后，腰部力量加强，手臂画圆动作可加大。
　　另外，腰不好的老年人练此功时，可保持腰部挺直，不弯曲。