2018秋冬养肝护肝七招

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　　中医养生素有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，进入秋冬季节，应以滋润肺肾为先。但是，秋冬气候干燥，人们容易因肝火旺盛而心浮气躁。同时，天气慢慢转凉，气温常常会突然下降，人体免疫功能会进入一个相对抑制的阶段，抵抗力随之下降。此时，不少肝病患者的病情会复发或加重，特别是慢性乙型肝炎和肝硬化。因此，在秋冬季节，养肝护肝就显得尤为重要。
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　　未病先防，既病防变
　　《黄帝内经》中讲到：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”张仲景《金匿要略》首篇指出：“夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”养护肝脏，必须做到未病先防、既病防变、防微杜渐。肝病患者在秋冬季更要注意定期检查，发现异常及时治疗，以免病情进一步发展。有乙肝等肝病家族史或曾接受过输血治疗者，也应定期体检，根据体检结果及医生建议采取相应的预防和治疗措施。
　　顺应四时阴阳
　　《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……”“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”秋冬日常生活要顺应阴阳变化：秋季，大自然阳气收敛，早睡早起可以避免阴寒之气的侵袭；冬季，大自然阳气闭藏于内，早睡晚起可以躲避寒凉之气的侵袭。肝病患者更该顺应大自然四季的阴阳变化，使机体的阴阳变化与大自然一致，这样才能保证肝脏气血运行正常，有利于肝脏调养。
　　饮食调理
　　●营养均衡，饮食清淡
　　营养均衡是健康的重要保证，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。饮食尽量清淡，少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。切记不要暴饮暴食或经常忍饥挨饿，否则会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。总的来说，养肝饮食以清淡为主，枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝良品；而咸鱼、蛋糕、烤串、方便面、火腿肠等可能是肝脏的敌人，它们不仅会加重肝脏的代谢负担，还会损害肝脏的正常功能。
　　●控制食量，多吃蔬菜
　　每餐八分饱、晚餐要吃少、睡前不吃零食等，是养生保肝的不变准则。中医讲究“五色入五脏”，青色入肝，多吃些青色的食物对肝脏有好处。脾气较大的朋友，平时多吃绿色蔬菜，如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜等，能起到降肝火、疏肝气的作用。
　　●适当吃酸味食物
　　“夫五味入胃，各归所喜，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”“酸入肝”是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中，肝病患者可以适当食用酸味食品，如山楂、橘子等。山楂含有熊果酸，能减少脂肪在血管壁沉积，利于肝脏对脂肪的代谢。如：用山楂泡水喝，既开胃又消脂；炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。但是，牙齿不好、脾胃虚弱的老人要少吃酸味食物，肝气旺盛时也不可吃太多酸味食品，否则会导致肝气过盛，影响健康。
　　动静结合
　　肝病患者一定要休息好，以利于肝细胞的再生。当肝功能恢复正常、症状减轻时，肝病患者可以进行一定量的运动。一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的有氧运动为好，如慢跑、快步走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。运动宜每天1次，每次持续30分钟，以运动后微微出汗、不过度疲劳为宜。
　　保证睡眠充足
　　中医认为：子时（23时至1时）人体气血流经胆经，胆经最旺盛，此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡；丑时（1时至3时）人体气血流经肝经，肝经最旺盛，此时睡好能养肝。因此，晚上11?r至凌晨3时应让身体得到充分休息，若睡眠质量不佳或时间不够，会影响肝脏修复功能。肝病患者晚上不宜从事太过耗损脑力的工作，11时以前一定要入睡，使肝脏气血得到充分濡养。
　　保持乐观心态
　　肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，具有调理人体气机的生理功能，生气发怒易导致肝脏功能失调。就像《黄帝内经》中所说：“人或恚怒，气逆上而不下，即伤肝也。”易发怒的人容易使气血淤滞于肝脏而引发疾病。要想肝脏强健，首先要学会控制、调节自己的情绪，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
　　多远眺、常闭目
　　中医理论认为，肝主藏血。由于肝脏的经脉联系于目，人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有“肝开窍于目”“肝受血而能视之”“久视伤血”之说。也就是说，人长时间用眼视物，不但会使双眼疲劳，视觉能力下降，而且会导致“肝血”损伤。这也提示我们，工作、学习间隙要多往远处眺望、多看绿色植物。经常闭目养神也是很好的养肝方法。