2018怎样才能保持性健康

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　　【作者简介】张学明（1951-），男，湖南湘阴人，副主任医师，主要从事皮肤性病临床治疗和性医学的研究。
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　　什么是性？世界卫生组织主办的刊物《生殖健康研究的进展》提出：性是一个贯穿人类整个生命的中心环节，并且包括性、性别身份和角色，性取向、性兴奋、愉悦，隐私和生育。性经历是以思想、幻想、意愿、信任、态度、价值、行为、实践、角色和关系等方式表达。虽然性可以包括所有这些范畴，但不是所有这些都总是能够经历或表达的。性受到生物学、心理学、社会、经济、政治、文化、伦理、法律、历史、宗教和精神因素相互作用的影响。性生活过程是一种复杂的生理活动过程，影响其过程的因素很多，包括生活中的各种活动都可造成一定影响，例如知识结构、思维习惯及性行为方式，饮食结构及习惯，居住环境，社会因素，人事关系等，既可影响人体内环境和精神生活，也可相互影响，因而通过主动调节外界因素可对人体内环境产生积极的影响，达到防病治病的积极作用，从而保证性的健康。世界卫生组织将“性健康”定义为：通过丰富人格、人际交往和爱情方式达到性行为在肉体、感情、理智和社会诸方面的圆满和协调。因此性健康包含了性生理、性心理的完全健康，两性社会交往的调适，并且不应受性病的威胁。人的一生中只要注意做好以下几个方面，就可以保持和增进性的健康。
　　
　　1 不抽烟少喝酒
　　
　　不抽烟、少喝酒，是确保男性身体健康极其重要的一步。据统计，中国吸烟人数达3亿多，而吸烟是导致心脑血管疾病发生的重要原因。吸烟者还易患胃、十二指肠溃疡和神经衰弱等疾病。长期吸烟，会引发心脏病、中风、肺癌和其他癌症及慢性阻塞性肺病等疾患。更重要的是，吸烟会导致动脉硬化提前出现，而动脉硬化正是ED（勃起功能障碍）的病理基础。吸烟者ED患病率增高而患病年龄却降低。酗酒对肝脏、消化系统、心血管系统也有很大影响，会导致肝炎、肝硬化、胃炎、胃溃疡和心脏病等各种疾病，影响男性健康。酒精对男性睾丸也有直接影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。浙江省医学科学院曾做过体外精子活力研究，把精子放在不同酒精浓度的培养液里，当酒精浓度超过8%时，精子活力明显下降，受精受阻。研究人员估算成年人喝600g 50°白酒后，精子会受到严重损害。
　　
　　2 有规律的进食三餐
　　
　　现代人工作繁忙，生活压力较大，常常忽视早餐和午餐的重要性，营养学家建议，人们应养成规律三餐的习惯。早餐应占全天热能的30%，午餐应占全天热能的40%，晚餐应占全天热能的30%，这样可适应人体生理状况和工作需要。体重超重者，早、中、晚餐热能分配改为30%、50%、20%，有利于减肥。合理的早餐应该富含水分和营养，牛奶、豆浆符合这个要求，可任选一种。同时还应加上其他主食及适量蛋白质和水果蔬菜。午餐不宜以碳水化合物为主，尤其忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。晚餐讲究量少质高，并选择以碳水化合物为主的食物。因为在热能相等的情况下，脂肪食物更容易引起肥胖。
　　
　　3 饮食均衡 口味清淡
　　
　　男性大多偏爱肉类，忽视蔬菜水果，容易导致营养不均衡，引发各种疾病。人每天应吃齐四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类，这样人体所需的营养和维生素、矿物质就不缺了，这就是均衡的饮食。均衡的饮食，具体为：每餐吃齐四类食物，并以五谷为主食，保证热量和油脂不超标；以蔬菜水果作为纤维的主要来源，保证纤维足量；保证维生素和矿物质不缺，水分够，蛋白质也够；保证每天吃一定量的乳制品，除了能提供蛋白质外，还是钙和镁的最重要的来源，也是水分的重要来源。
　　
　　4 每天睡足8小时
　　
　　成年男女作为社会和家庭的中坚，经常加班熬夜，久而久之就会造成睡眠不足，并易引发一系列疾病。而良好的睡眠，可有效调节生理机能，维持神经系统平衡，睡眠不良、不足，翌日你会头昏脑胀、全身无力。因此，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。其次睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料和流汁。健康的基本原则之一是顺应生物钟，而睡眠是生物钟的基础。临床研究表明，每日平均睡8小时者寿命最长，每减少1小时，死亡率增高9%；同时睡眠过多者也会短寿。
　　
　　5 每天运动30分钟
　　
　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，也就缺乏强身健体的机会。每天坚持30分钟以上的步行、自行车、跳绳、慢跑、划船、游泳、爬山等，就可以非常有效地改善你的心肺功能，降低日后患心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可以通过以下方法在日常生活中增加活动机会。在可行的情况下将上班的部分车程改为步行；以走楼梯取代乘电梯；长时间伏案工作，定时站起来走几步，切忌久坐；利用中午时间以轻快步伐步行10分钟；对着电脑工作时，不时活动肩膀和伸展颈部；一边听电话，一边来回踱步；看电视时，在播放广告时站起来伸展筋骨；经常与子女玩球类运动或促迷藏游戏。
　　
　　6 每年体检和休闲旅游一次
　　
　　自我保健及定期体检对维持自身健康具有重要意义。社会上对于女性定期体检宣传较多，这在一定程度上导致男性忽略了自己。但最新研究表明，近年来中青年男性的心梗、猝死的发生率增长速度在所有人群中最快。卫生部提出，35岁以上成人必须每年检查一次血压，每5年检测一次血脂。这足以说明男性体检的重要性，且频度至少一年一次。男性一般较女性而言，工作压力更大，他们长期压抑，又有家庭生活负担，所以必须学会适时放松与调节。旅游，特别是和家人朋友一起，对放松心情十分有利。所以，再忙也要抽出时间与家人朋友进行至少一年一次的休闲旅游。不久前，白宫总统医生给布什总统开的三条健康处方是：（1）每星期至少与夫人相处15小时以上；（2）每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或午餐；（3）节假日尽量安排全家外出旅游，旅游尽量夫妻手牵手。
　　
　　7 维持良好健康的性生活
　　
　　性生活是夫妻感情交流最重要的渠道之一，是幸福婚姻中不可或缺的要素。研究发现，适量和健康的性生活有利于夫妻间生理和心理的交流和沟通，是家庭和谐的一等滋补品，它有助于生理机能的调节。性健康是人类健康的重要组成部分，调查表明，健康状况越好，性生活的满意度越高。夫妻间应该开诚布公，若性功能方面出现问题，不应羞于启齿，而应以积极心态面对，寻求对方的支持，一同寻找正确的解决方式。在40岁以上的男性中，相当比例的人会遭遇不同程度的性生活问题，如勃起功能障碍（ED）、早泄和各种前列腺疾病等。这时，应去正规医院的泌尿外科或男科接受治疗。只要积极治疗，定会重拾夫妻“性福”生活。
　　
　　8 要做好性器官的卫生保健
　　
　　男性要注意清洗阴茎，防止包皮垢的产生和包皮感染，对于包皮过长或包茎者应积极进行手术治疗。隐睾症，特别是双侧隐睾症容易出现男性内分泌不足现象，影响生育能力，应在儿童时期（最迟在10岁之前）进行手术治疗。女性阴道要坚持经常清洗，特别是外阴部分的分泌物如白带、经血血迹等容易与其它污垢粘附，刺激皮肤，引起搔痒或炎症，同时增加病原体进入阴道口的机会，应注意清洗，保持清洁。定期检查乳房，至少每月要自查一次，如发现异常情况，应及时到医院看医生。其次要保持性生活的节律，性生活的频率多少应以身体的体质、不同年龄段的情况来定，大体上应以性活动后双方精神愉快、无疲劳感觉为标准。有人推荐这样一个公式，即拿年龄的10位数乘9，所得的乘积10位数为时间，个位数则为这段时间内应有的性交次数。保持性生活的心理卫生也十分重要。应树立正确的性观念，破除性的神秘感、不洁感、罪恶感、卑下感等种种压制心理，保持一个健康、开朗、平和的心态。

  
  
       　　
　　9 积极矫治性功能障碍
　　
　　性功能障碍又称性功能失调，女性性功能障碍有：性唤起障碍、原发性无性高潮症、境遇性无性高潮症、阴道痉挛等。男性性功能障碍有：勃起不足，俗称“阳痿”ED，射精障碍。女性性欲低下和缺乏性高潮是困扰女性的较普遍现象。据美国学者统计，美国原发性高潮缺乏发生率为8%~15%，若把各种性高潮缺乏计算在内，其发生率可超过50%。对于心因性性高潮缺乏应首先解除对性反应的抑制。治疗时需要夫妻双方耐心的配合和比较充分的性交前戏，可部分得到治愈。对器质性引起的性高潮缺乏，应有针对性地进行器质性疾病的治疗。在一般性治疗中，可给予睾丸素。
　　“早泄”，现在通称为“射精太快”，指勃起的阴茎刚接触女方阴道或刚进入阴道便射精，阴茎随之软缩，因而难以满足双方的性需求。临床所见的早泄绝大多数是心因性的，引起早泄的真正原因是长期养成的匆忙习惯和积蓄已久的焦虑情绪。夫妻关系不融洽、畏惧情绪和自卑心理等可导致早泄。诊断早泄的标准要具体分析，有人建议以阴茎进入阴道不到一分半钟，或在阴道内抽动不足15次即射精便可诊断为早泄，但初次性交或久别重逢性交可不在此列。
　　“阳痿”为男性最常见的功能障碍，据美国麻省男性老年性研究报告指出，40~70岁男士中有半数以上（52%）的人有勃起或维持勃起的烦恼，有原发性、继发性和境遇性阳痿的不同。玛斯特斯和约翰逊提出一个标准：凡在企图性交中，勃起失败的次数达25%以上者，可诊断为继发性阳痿。治疗阳痿已有多种办法，如阴茎注射、阴茎植入假体手术、真空吸具等，近年来内服药“伟哥”、中国称“万艾可”的发明，收到了空前的效果，实为广大患者的福音。对于市场流行的各种补肾壮阳的药物，相当部分作虚假宣传，言过其实，服用时必须十分谨慎。人到中年后，可适当进行性保健药物治疗，常用的中成药有古汉养生精、六味地黄丸等，西药有甲基睾丸素和十一烯酸睾酮等，还有一些近年来上市的“壮阳药”都必须在专科医师的指导下选用，不要擅自购买，以免引起不良反应。
　　
　　10 经常保持和美丽你的性形象
　　
　　性形象实际上是一个人外貌体征的综合形象，男女的第二性征要充分体现，男子要讲究形象气质，女性要讲究时尚高雅。一般来说，一个五官端正、健美壮实、嗓音宏亮、头发浓密、仪表整洁、步态坚定、温文尔雅、风度翩翩的男人，总是会让异性心动的。对于男子汉的气质，不同的人有着不同的理解和侧重，概括起来不外于正直善良，勇敢果断，坦率真诚，聪明自信，沉稳刚强，有责任感，富有创造力和洞察力等等。这些好的品性加上丰富的学识，良好的修养，优雅的举止，得体的谈吐和适时的幽默，自然就会使妻子倾慕不已，这也可以说是一个男人的良好性形象。作为妻子也应学会打造自己的美丽形象，性形象是夫妻性爱的保鲜剂与催化剂。美丽你的性形象会重新点燃丈夫激情的火焰，使你享受到性爱的美妙与欢愉。性形象不仅需要用时间、精力、金钱去塑造，更需要用心去感受、去培养。高雅时尚的衣着，迷人灿烂的笑容，得体清淡化妆，传情动人的眼神都可以体现女人的美感，同时还要像美容健体一样注意乳房的护理，因为大多数丈夫都会迷醉于妻子的乳房。以上这些人体的表现既是美丽的性形象，同时也是一个人性感的充分体现。