2018享受晨跑 2009年第8期

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　　也许是因为在办公室久坐不动，业余时间又疏于锻炼，前几年，每次感冒都伴随着发烧，仅凭吃药极少能抗过去，非得打吊针才见好转。痛定思痛，从2003年的秋天起，我开始了晨跑锻炼，最初每天跑半小时，4个月后，延长到了1个小时，由一开始的气喘吁吁到后来的轻轻松松跑完10公里。我尝到了锻炼身体的甜头，并且拥有了标准的体重。
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　　晨跑，首先是锻炼了意志和毅力。最寒冷的三九天，气温降至零下十几度，谁不留恋被窝里的温暖?可较之于晨跑带给我的身心健康和愉悦，那温暖的被窝对我构不成诱惑，即使是下雪之后，我也不曾间断晨跑。
　　在增强了自制力的同时，我的抗寒能力也得到了相应的提高，曾在没有任何取暖设备的屋子里安全度过了北方的一个冬天。如果换了平时不参加体育锻炼的人，非冻病了不可。
　　另外，我的精力充沛了，每天夜里睡足7小时即可，即使在炎热的夏季，也不需要再午休。现在，我的体质明显增强，偶尔出现感冒症状，不用服药，过两天自然就好了，，从前，我的心率比常人要快些，坚持晨跑之后，我已拥有了运动员的心率。
　　更让人欣喜的是，往年几乎每个夏天我都要热病一场，晨跑后再也感受不到炎热的难耐。
　　上述都是我晨跑以来尝到的甜头，写出来与大家共勉，愿体质较弱的朋友也能加入到晨跑的行列，并持之以恒。如果您做到了，那么，获得的不仅仅是顽强的意志和健康的体魄，更有充沛的精力和舒畅的心情。
　　(编辑　方舟)
　　
　　晨起“1分钟保健操”
　　孙永刚
　　
　　早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做10节“1分钟保健操”，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
　　手指梳头1分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，以增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。
　　轻揉耳轮1分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。
　　转动眼睛1分钟眼球顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。
　　拇指揉鼻1分钟用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
　　叩齿卷舌1分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如和增加其灵敏度。
　　伸屈四肢1分钟
　　由于晨起时血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
　　轻摩肚脐1分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。
　　收腹提肛1分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
　　蹬摩脚心1分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感觉到温热，因脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、舒体魄、安心神等功效。
　　左右翻身1分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱和腰部肌肉。