2018心理诊所 2011年第8期

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　　恐惧失眠比失眠更可怕
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　　文/苏棋
　　
　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。其实对大部分人来说，最可怕的不是失眠，而是恐惧失眠。
　　失眠恐惧症往往出现于压力比较大的人群，是由自我心理暗示产生的，属于心理疾病。恐惧失眠者主要表现为入睡困难。首先是因为平时的失眠，使内心很紧张，甚至恐惧夜晚的来临，于是思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长，导致更加难以入睡。
　　另一方面，白天精神萎靡，似睡非睡，实际上是一种代偿，是由于过分疲劳引起大脑的局部抑制。大脑的各个部分由于在白天相继得到适当的休息，因而在夜间的不同时段便较易兴奋。这种不同步的兴奋与抑制，造成了大脑各部分之间睡眠状态与觉醒状态始终不同步、分布不均衡。表现为白天不是充分地觉醒，夜里也不是充分地睡眠。
　　
　　消除恐惧
　　一个人害怕或恐惧什么，都可以从恐惧的对象身上找到真正的“病根”。
　　有一个治疗失眠的故事，说某人患失眠症10余年，找到一位治失眠的专家，专家告诉他：“要根治你的失眠，你必须听我的，能做到吗?”患者很高兴：“只要能根治，我一万个听你的。”专家说：“今晚开始，连续3天，你必须做到不能睡着。”第二天患者找到专家说：“医生，我让你失望了，昨晚我喝了浓茶都不行，还是睡着了。”尽管这是个笑话，但它反映了信念所具有的动力与催眠效应。
　　时时担心睡不着，结果就是睡不着；心里没了这些担心，不再想着睡不着会怎么样，反而睡着了。这说明恐惧失眠才是真正的病根。打消这种恐惧，坦然面对夜晚的来临，就可顺其自然地迎来睡眠。
　　
　　放弃抵抗
　　有位患失眠症的中年人曾先生，自从有一次失眠后，心理特别紧张。睡觉之前，他都要做一些有助睡眠的事情，窗帘换成隔音的，钟表换成了无声的，和妻子分房睡。事实上，即使是做了一切准备，但曾先生依然紧张、担心：今天我能睡好吗?结果，越紧张大脑皮层越兴奋，越兴奋越紧张，还是睡不好。
　　应如何对抗失眠?其实有个很简单的方式，那就是放弃抵抗!省点力气，反正什么都不好使，索性别再对抗了，啥也不想，啥也别做。
　　
　　睡眠先睡心
　　大多数人都是情绪性失眠，而情绪性失眠者应对失眠首先是要调节睡眠负担和压力，睡眠先睡心，只有睡眠心态好，才能保持健康睡眠。同时也要结合现实生活缓解压力，通过认知疗法，调整心态，增加心理调节能力。必要的时候可以求助心理医生，配合药物治疗，切勿单纯服用药物。
　　(吴晓丽摘自《家庭医药?快乐养生》)
　　
　　心理平衡就这么简单
　　文/简安妮
　　
　　对自己不苛求
　　有些人的抱负不切实际，根本就非其能力所及，便会认为自己倒运而终日忧郁；有些人做事，要求十全十美，近乎吹毛求疵，结果，受害者还是自己。为了消除挫折感，应把目标定在自己的能力范围之内，不努力达不到，尽心尽力则能够超越，心情自然就会舒畅了。
　　不要强加于人
　　很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢?这是将自己的“标准”强加于人。
　　疏导愤怒情绪
　　当我们勃然大怒时，会做出来很多错事或失态的事，与其事后后悔，不如事前加以自制。
　　暂时逃避在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
　　找人倾诉烦恼把所有的忧郁埋藏在心底，只会加剧自己的苦恼，如果把内心的烦恼跟知己朋友倾诉，心情会顿感舒畅。
　　为别人做些事助人为乐是快乐之本，帮助别人可使自己忘却烦恼，还可以找到自己的存在价值。
　　在同一时间内只做一件事要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。
　　不要处处与人竞争
　　处处与他人竞争，会使自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把别人看成对手，别人也不会与你为敌。
　　经常对人表示善意在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然会变得平静。
　　(摘自《大众卫生报》)
　　
　　剔除“穷人心态”
　　文/宋新宇
　　
　　我们和比尔?盖茨有什么区别?大部分人会说，比尔?盖茨是世界首富，我们不是；比尔?盖茨很有钱，我们不是。但事实上，钱多钱少不是根本问题，根本的问题是我们的心态。像比尔?盖茨这样靠自己努力而富有的人，之所以富有，是因为他们拥有大部分人所没有的“富人心态”；而大部分人之所以富不起来，是因为他们的“穷人心态”。
　　什么是富人心态?普通人会说富人的心态是自私，是剥削，是压榨，是投机。但我相信，大部分拥有财富的人之所以能够富起来，绝对不是靠这些手段，甚至正好相反――自私的人是无法获取大的利益的，用常识都可以判断，谁会和自己不信任的人做生意呢?而没有人愿意和他做生意，他又能从哪里赚到钱呢?
　　真正的富人心态，是超乎常人的正面思维，超乎常人的学习精神，以及与众不同的算账方式，比尔?盖茨、李嘉诚、松下幸之助、稻盛和夫、阿尔迪兄弟都是这样的典范。而穷人之所以穷，是因为他们的负面思维，缺乏学习精神，当然还有致命的“穷人算账方式”。
　　简而言之，富人的算账方式是首先考虑我的付出能得到什么；而穷人的算账方式是只考虑我的付出或成本，如果太多，我就不做，如果太贵，我就不买。
　　富人的算账方式能够让富人的财富增加：如果我花100万却能够得到200027的收益，这100万一定要花，哪怕是去借100万；穷人的算账方式是死守自己已经拥有的那一点点：如果我有100万，最好是一分钱不花，不管花了钱后能得到多大的收益。
　　在大部分公司里，穷人心态比比皆是：培训部负责人首先考虑的，不是应怎样培训员工才能让公司进步，而是想尽量多省钱，结果员工得不到培训而无法完成任务；负责招聘的人同样为省钱，只招聘工资要求低的人，而不管其是否符合岗位要求；财务部的人为省钱，不愿意花钱买一个已非常成熟的软件，而是天天加班；做销售的为控制开支费用，减少和客户见面，而失去许多业务机会……
　　不少老板也有穷人心态：把员工工资和福利当作成本，能省则尽量省，结果优秀员工大量流失。不少员工也有穷人心态：不是自发地工作和付出，而是给一分钱就干一分钱的事，不给钱就不干事，这样的人得不到提升和挣不到钱是非常自然的事。
　　要想让自己、自己的部门和企业成功，就必须剔除身上的“穷人心态”，必须学会正面思维，重要的不是节省成本，而是看付出了是否能够得到好的结果。
　　(姚生香摘自《恋爱婚姻家庭》)
　　
　　为烦恼装一道“防火墙”
　　文/杨丽
　　
　　有位朋友，是典型的乐天派，成天嘻嘻哈哈，看起来一副没心没肺的样子。其实，在媒体工作的她工作繁忙，压力也不小。有人十分不解，好奇地询问她快乐的秘诀。
　　她说，很简单，就是给不愉快的人和事筑起一道“防火墙”，把那些不良的情绪和心情通通阻隔在这道“防火墙”之外。
　　俗话说，人生不如意事十之八九。每个人都曾遭遇过一些不愉快的事情，只是开朗的人和悲观的人对待事情不如意时的不同态度，往往决定了他们不同的生活状态。朋友解释说，比如工作中，因为这样或那样的原因出现了失误，领导可能会劈头盖脸地训斥一顿。受到批评谁都会感到不快，但在批评之后，她马上就释然了。
　　她给自己设置了这样一道“防火墙”，就是不再去想那些严厉的、难堪的批评，而是转化一下思维方式，这样想：这项工作出现失误，也许不是自己主观原因造成的，但最终结果却是没有圆满完成任务。领导批评我，其实也有一定的道理，如果我考虑到一些因素，也许就能避免失误。再者，如果领导不把这个错误指出来，自己以后可能在工作中还会碰到这样的情况，再次出现类似的失误，一而再、再而三，表面上领导不去训斥你，看似避免了不快，其实对自己来说，绝不是什么好事，也不利于自己工作能力的提升。这样一想，挨批评后的烦恼就会烟消云散。
　　现实中，我们不可能每天都阳光灿烂，处处与人和善，到处都是鲜花和笑脸。纷繁复杂的人和事，有时会让我们顾虑重重，行动缓慢，心情沉重。
　　其实，我们完全可以筑一道属于自己的“防火墙”，让那些不良情绪无法靠近，无法影响我们的生活。这样，我们就能腾出更多的空间，享受快意的生活。
　　(摘自《江淮晨报》)