2018我的“力量锻炼”

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　　我已年过花甲，当我拒绝年轻人的帮忙，把一袋50斤重的面粉从楼底一口气拿上四楼时，不觉得累，不喘大气，之后两分钟呼吸恢复平静，这时的感觉真好。我想，自己身体的力量没有因为年岁的增大而消失殆尽。于是，对长久健康生活下去，自然有了实实在在的信心。
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　　人生在世，不知不觉间便从少年变成了老年。如果因此而光是声声哀叹，确实于健康无补。我却坚持了一条――力量锻炼，已经持续了五十年。每天基本做到风雨无阻，雷打不动，晴天户外做，雨天室内做。记得多年前有时出长差，在火车上也忘不了到车厢接头处做上一做，既消除旅途疲劳，又坚持了力量锻炼。退休后生活更有了规律，可以完全自主地安排日常锻炼时间了。
　　力量锻炼，就是锻炼时要用力气，臂、腿、腰和腹部都要锻炼到，而且要有相当的力度。形式多样，有器械无器械，有场地无场地都可进行。学生时代在学校有单杠、双杠、杠铃和吊环什么的，应有尽有。到了工作单位，就没有那么多器械了，但是替代品还可以找到。在家中便什么也没有了，但是也有办法。比如两只方凳一摆，可以做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉；可以两手支在分开摆放的方凳上，弯起腿膝来做双臂屈伸；可以在方凳上尽情地做俯卧撑，锻炼臂、腰力量。什么都不用，可以做单腿下蹲和双腿下蹲。在户外可以急步行走2500米。每次做到冬天浑身发热，夏日微微出汗，不必过度用力，但应保持相当力度。
　　这样既锻炼了身体，也锻炼了意志，不让消沉的情绪有抬头的机会。如此一来，效果明显。脱掉衣服，可以看到发达的胸肌，结实的腹部。许多老年人，见不到胸肌，只见到“发达”的肚子。就是因为缺乏力量锻炼，脂肪无法“燃烧”掉，从而积存于肚皮下，形成“将军肚”。我弯屈起胳膊，可摸到硬实的肌腱块，便感受到一种充满力量的自豪，感到生命保持着活力，于是对健康长寿便有了信心，忘记了自己年岁已过花甲。
　　文/梁庆怀 摘自《养生月刊》