2018体能锻炼法治愈肩周炎

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　　肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩，是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，为中老年人常见病。我长期从事文案工作，又缺乏体能锻炼，两年前患上了肩周炎，甚为痛苦。初时肩部某一处疼痛，随着病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段。肩关节稍微增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能上举，肩关节活动受限制。有时夜间也因翻身移动肩部而痛醒。
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　　我到医院体疗科就诊，经过一个疗程的推拿按摩，症状有所缓解。但是隔了一段时间，肩周部不适症状又起。于是，我决定根据自己的病情进行适度的体能锻炼。每天早晨进行肩关节活动，活动时以不引起剧痛为原则。双脚立定，右手按着左肩。左臂分别顺时针方向和逆时针方向各旋转20次。然后左手按着右肩，右臂分别顺时针方向和逆时针方向各旋转20次。最后双臂同步顺时针方向和逆时针方向各旋转20次。功能锻炼两周之后，肩部疼痛症状明显减弱。随着症状好转，我增加双臂旋转次数，并改变体能锻炼方式。晨起散步时，双臂顺时针旋转，再逆时针旋转，不计次数，但计时，以20分钟为宜。四周之后，疼痛症状基本消除，肩部和手臂亦活动自如。为了使体能锻炼不至于枯燥，我又化了半个多月的时间学会了太极拳，每天晨起打两遍太极拳，效果很好。经过以上体能锻炼，肩周炎至今再未发过。在这里需要说明的是，肩周炎的病因多种多样，如果是肩外因素引发的肩部牵涉痛，则应首先针对原发病进行治疗。此外，肩周炎虽有其自然病程，一般在一年左右会自愈，但如不配合功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。
　　
　　(编辑　士　心)