2018心里减压15招

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　　当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当你受到失意、失恋和失业的打击，当父母离异、婚姻危机、突患重病、创业失败等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的许多伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?其实大可不必这样，因为受伤的最终还是你自己。你可试着打开心理的减压阀以获取解脱。以下15种方法，或许可以帮你安然度过心理危机。
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　　(1)读书　古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少痛苦。
　　(2)听歌　音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧，闷闷不乐时，听听歌曲，它不仅可以使你享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
　　(3)说笑　笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，一笑解千愁。
　　(4)赏花　赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩”的好方法，如若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；还可以散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。
　　(5)谈心　俗话说，一个好汉三个帮。人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找知心朋友谈谈心，一吐心中的不快。在善意的劝导、热心的安慰下，使精神痛苦得以消除。
　　(6)散步　心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色如此美丽，你的心也会随之安静下来。
　　(7)运动　参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，还是在水中畅游，或者挥拍激战，肌肉是紧张的，精神却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底放松。
　　(8)浸浴　许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间为15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
　　(9)旅游　周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气比城里的“氧吧”效果更好。
　　(10)写日记　写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，当初的激动不见了。
　　(11)放慢速度　把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
　　(12)放弃酒精　有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨，但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经，寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白，酒精只会让你更紧张，“借酒消愁愁更愁”。
　　(13)登高远眺　俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰，或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧与美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤辛酸和抑郁都变得微不足道。
　　(14)上网聊天　登录互联网，进入聊天室，把自己内心的各种不良情绪，诸如苦闷和压抑、烦恼和不安、愤怒和忧愁，毫无约束地自由自在地宣泄出来，同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的理解，又理清了自己的思绪。
　　(15)求助热线　心绪不佳的人，可以于夜深人静的时候拨打心理热线，或者找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，都可以毫无顾虑地和盘托出。在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
　　
　　(编辑　汤知慧)