2018谁偷走了你的好睡眠

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　　李海聪，主任医师，教授，硕士研究生导师。现任中日友好医院老年医学科主任。
　　人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉地陷入睡眠的重重危机之中。根据《中国精神障碍诊断标准》第3版，睡眠障碍共有4条标准：
　　1.几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深，还有易醒、多梦，醒后难再入睡，还有日间精神疲乏、无力，精神萎靡不振。2.具有特别关注失眠结果的优势观点，就是说特别在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.对睡眠质量和睡眠时间的不满足，引起明显的痛苦，影响社会生活。4.以上情况每星期发生三次以上，且连续一个月（排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好）。
　　帮助睡眠的四个方法：
　　1.运动改善睡眠。适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。2.注意睡眠环境。保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。防止卧室有噪音或其他干扰。3.选用舒适的床垫和枕头。4.注意饮食。睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。
　　不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最适合，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9～11个小时，成年人最理想的是7～8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。