2018暴走,真的适合你吗?

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　　暴走，是一种高强度又简单易行的新时尚、新运动。这两年开始风靡中国内地，成为大众平时健身运动的热门方式之一。随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。实际上暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。但同时，长时间暴走对人的膝关节损害严重，容易造成关节炎。接下来就随小编一起来了解一下。
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　　暴走对关节的危害
　　暴走的运动强度比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。
　　不仅暴走，有些人喜欢以爬楼梯的方式来锻炼减肥，这更容易对关节造成损伤。
　　人在平地上双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，如用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力就明显增大。而在上下楼梯时，膝盖是弯曲的，要用一个70～90度的角度承担身体的全部重量和提升身体的重量，此时髌股关节承受力往往是行走路时2-3倍。此外，上下楼梯是一个多次重复的过程，关节在此过程的运动次数会人为地增加，关节磨损的概率也就随之增加了。因此，从骨关节保健的角度上看，老年人不要过多地爬楼梯，即使要爬也要手扶栏杆，先跨上一步，等双脚处于同一个台阶后再迈下一步，以免发生意外。年轻人在爬楼梯锻炼时也要注意膝盖的保护，爬楼梯的频率不要太高。
　　暴走需要注意的地方
　　1.适合自己的运动方式
　　运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，如果暴走时间过长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。
　　2.恰当控制暴走时间
　　运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，暴走时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。（注意：阴雨雾霾天气不要在外暴走。）
　　3.平时多练大腿力量
　　平时若能做一些锻炼，增强膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增强练习：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每组做12-15次，一日2-3遍。
　　7类人不适合计步走
　　对于“晒步”，这个在微信朋友圈中火热的行为已经渗透到了现实的生活中，许多市民都乐此不疲。但一味地暴走，对身体真的有益处吗？
　　健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。如果一味为了和大家在“步数”上争高低、争排名，是不理智的行为。即使“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来，这样的?盗勘冉先菀状锍桑?也有利于长期坚持。如果心率在110左右，走40分钟或者慢跑半小时的运动量就足够了。
　　潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
　　另外，这7类人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。