2018睡得好,才能长得好

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　　睡眠，占了我们人生总时长的1/3，是身体进行自我调节的重要时刻，因此良好而充分的睡眠，是我们达成生理、心理、社会适应健康的重要基础，儿童睡眠习惯的养成更是会影响其一生的睡眠情况。 睡得好，对孩子来说有多重要？
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　　充足而有质量的睡眠可以促进儿童生长发育，对于机体的各个系统，尤其是中枢神经系统的发育极为重要。
　　在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的新陈代谢，因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，让机体有充足的时间消除大脑的疲劳，从而保障脑部发育的健康。
　　再者，儿童机体蛋白质合成、脂肪分解、骨骼生长等体格生长所必需的生长激素，在儿童时期呈现“昼少夜多”的节律，在睡眠状态时达到峰值，促进儿童骨骼、肌肉、内脏等正常生长发育成熟。
　　另外，睡眠时儿童的下丘脑会分泌多种促皮质激素，调节人体体液及细胞免疫，同时修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育，因此睡眠障碍可导致免疫功能低下，使小朋友难以抵挡疾病的侵袭。
　　因此，如果孩子无法养成良好的睡眠习惯，获得良好而充足的睡眠，将可能直接影响他体格及智力的发育。 充足而有质量的睡眠有什么标准？
　　世界卫生组织明确将“睡眠好”作为衡量健康的重要标准，那么睡眠好的标准又是怎么样的呢？需要从以下几点进行评判。
　　1. 睡眠时间：
　　一般将日总睡眠时间  出现这些问题，你要提高警惕
　　儿童睡眠障碍性疾病的发病率、病理生理机制目前尚不明确，诊断标准及治疗时机仍存在争议，但以下3种常见的睡眠障碍性疾病需要引起家长警惕。如果自己拿不准，要及时咨询医生：
　　1. 打鼾：
　　很多家长认为打鼾是“睡得好”、“睡得香”的标志，其实不然。打鼾可以是单纯的打鼾，没有出现呼吸暂停、呼吸困难、日间问题、困倦以及其他相关症状等，我们无需特别处理。但如果孩子除了打鼾还出现了上述问题，则需要引起我们的重视，因为这可能跟睡眠相关呼吸障碍有关，多数与扁桃体和腺样体肥大相关，需要寻求医学咨询，进一步评估。
　　2. 睡行症：
　　睡行，又叫梦游，主要表现为孩子仍在睡中，但下床行走或进行其他较为复杂的行为活动。孩子梦游时可能出现高度不适当、激惹、对抗和暴力行为，还可能会下楼梯、开门、跳窗或走出室外，因此存在一定安全隐患，应当引起重视。
　　梦游一般发生在睡眠开始后最初2～3个小时，持续3～30分钟不等，发作时很难叫醒，醒后一般不能回忆。梦游是儿童期的常见病，随着年龄的增长，发作逐渐减少，约3/4的患儿在青春期来临前后停止发作。
　　睡行症常见的促发因素包括情绪因素、临近就寝时的过度运动、睡眠不足、作息时间不规律等，某些药物也可能引起药源性睡行症。家有睡行症患儿，家长要注意以下安全防范措施：睡前要关上门窗并锁好，将房间中的危险品移开，把可能会造成伤害的尖锐物品藏起来。对正在发作的患儿，可拉他回到床上睡?X或轻轻将其叫醒。如果梦游发作频繁，必要时可寻求医学帮助，决定是否需要干预。
　　3. 梦魇：
　　梦魇又称为噩梦，表现为反复出现、高度烦躁不安的梦，引起不适体验和夜醒，通常发生在夜间后1/3阶段。孩子醒来后通常可以详细描述梦中恐怖情景，一般在孩子2岁后出现，且不同年龄段梦魇内容一般不同，这与其面临的发展性问题不同有关。
　　学步期的孩子总是担心与父母分开，可能出现怪兽或想象性恐怖事物，幼儿梦魇还可能与创伤性事件有关，年龄大的儿童梦魇可能与观看恐怖或悲伤电影及日间经验有关。所以家长平时要尽量避免给孩子讲恐怖故事或观看恐怖视频，也不要恐吓孩子，要给予孩子足够的安全感。
　　专家简介：王瑜，上海交通大学附属儿童医院儿童保健科副主任医师，硕士生导师，医学博士，国家二级心理咨询师，中华医学会儿童保健分会青年学组委员，中华医学会儿科发育行为分会上海学组委员，中华医学会儿童保健分会环境与儿童健康学组委员，上海市儿童青少年精神病学组委员。临床擅长注意缺陷多动障碍、自闭症、发育迟缓，语言发育障碍、学习障碍以及儿童常见心理行为问题的诊断和治疗。