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2018一点+一点=健康生活

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发表于 2018-8-14 19:04:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
  随着春姑娘的姗姗而至,我们迎来了崭新的2018年。新的―年,让我们一起寻找―个更健康的生活方式,丢掉那些不好的生活习惯,拥有―个全新的健康而又美好的生活。 ★睡得早一点
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  晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,给你的心脏、血管、器官、大脑带来一定的健康风险。所以一定要早睡,23点以前必须上床休息。 ★喝水勤一点
  等到口渴了才想起喝水,这时身体已经处于缺水状态了。朋友们要学会未渴先饮,每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便,睡前一杯温开水可降低血液黏稠度,减少心梗和中风的发生。 ★运动多一点
  运动能给人以健康的身体和良好的心态,让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩,还会造成颈肩腰椎的过度劳累。因此,多走路、勤活动,才是健康之道。 ★适当懒一点
  生活那么辛苦,想懒一点也是可以的。更何况,懒还有许多的好处,有时候懒一点反而更健康、快乐!懒一点的人不会想太多,伤脑伤神地计较一些小事很累,生活糊涂地过,反而落得―个淡然、清净、心宽。 ★旅游要一点
  读万卷书不如行万里路,多出去走走,你会发现这个世界真的很美。美好的风景能让你忘却一切烦恼。没有去过但又非常想去看看的地方,一定要趁早去,别犹豫。等到晚年的时候体力就未必能跟得上你的心劲儿了。 ★书籍读一点
  书是充实精神的粮食,是净化心灵的甘霖,是医治愚顽的良药。读书能影响人的心灵,而气质是心灵的外化。读书,能增补感知的不足,使人超越时空的界限,与古今中外的哲人、智者倾心交流,认识世界的博大无穷和人生的丰富多彩;读书,能使无知者远离浅薄,使狭隘者变得宽厚,使自负者变得谦虚,使浮躁者趋于深沉,使沉郁者变得热情,使懦弱者变得刚毅,使悍暴者收敛粗蛮,使粗俗者学习儒雅,使慵懒者变得进取,使幼稚者走向成熟,在不知不觉中激发与涵养人的善性,美化人的心灵,从而优化人的气质。 ★果蔬多一点
  多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于300克的蔬菜,以叶菜和深色蔬菜为主,如深绿色、红色、橘红色、紫色等。尽可能每天吃一至两种水果。 ★油盐少一点
  盐吃太多了会加重肾脏的负担,可能会降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的概率。还可能导致高血压。烹调油应选用品质好一些的,并经常更换品种。每人每天半?捎图纯伞? ★吃得杂一点
  要做到科学饮食,还要食物种类丰富一点,荤素均衡搭配,粗细粮都要吃一些。要想保证身体所需的各种营养都充足,食物的品种越杂越好。 ★食物热一点
  多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收,甚至造成损伤。因此,要尽量避免吃生冷食物,在严冬更要注意。 ★朋友多交点
  老同学、老朋友的见面机会要把握,要珍惜老兄弟、老朋友的情分,有闲喝喝茶,无事聊聊天。也不要错过结交志趣相投的新朋友的机会,友情最可贵。 ★爱好广一点
  拥有广泛的兴趣爱好,能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣,如书画琴棋、游泳健身、太极拳、广场舞等。你完全可以自得其乐,寻觅一块可以寄情快乐的园地,描绘出属于自己的一片风景。 ★凡事看开点
  生活中难免出现忧愁,只要你保持乐观的心态,拥有豁达的心境,凡事看开一点,忧愁即会“烟消云散”。所以,遇到紧急之事,要淡定;遇到为难之事,要清醒;遇到气愤之事,要想得开放得下,不生气,不找气,不发火,不急躁。 ★每天多笑点
  俗话说,笑一笑,十年少。笑容是最好的保养品,是最便宜的冻龄秘方,微笑也好,哈哈大笑也好,精彩的人生总有精彩的理由,笑到最后的才会笑得最甜。 ★生活潇洒点
  潇洒,是一种与世无争的大度,淡看过往,笑看今朝,静观花开花落、云卷云舒的惬意。
  潇洒,是干自己喜欢的事,走自己喜欢的路,做自己喜欢做的人,放飞自己的心灵,让心底无拘无束、自由自在。
  其实,幸福、健康和快乐,就是“一点”加“一点”。 想更健康?我们建议您这样做
  80%的心血管疾病(CVD)可通过健康的饮食和生活方式得以预防。美国心脏学会对饮食与生活方式的最新建议是:养成健康的饮食习惯,维持正常体重、血脂、血压和血糖水平,并积极进行体育锻炼。
  首先,要维持正常体重、血脂、血压和血糖。要有健康的体重基础,正常体重用一个指标来表示,叫做:体质指数(BMI)。它的计算方法是:体重(公斤)/身高(米)的平方=BMI。BMI在18.5~24.9 kg/?O之间为正常;BMI达25~29.9 kg/?O则属超重;BMI≥30 kg/?O则属肥胖。
  第二,有健康的饮食和生活方式。多食果蔬,多食粗制谷类高纤维食物(粗粮),鱼,低糖、低盐饮食、远离烟草,适度饮酒。
  第三,坚持进行规律的体育锻炼。有规律的体育锻炼是维持健康机体和健康心血管系统的基础,不但能降低心血管病的危险,还能降低其他慢性疾病发生的危险。成年人应该在每周的多数时间里保证每天30分钟以上的锻炼时间,且多多益善。同时,应着重注意减少持续坐位的时间,并尽可能多地进行活动。
  养成健康的饮食和生活习惯可以有效的降低心血管病的发生危险,使自己的生活方式变得更加健康。
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