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2018节后控糖很重要
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2018节后控糖很重要
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发表于 2018-8-14 19:00:33
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每逢佳节胖三斤。对于糖友来说,何止胖三斤那么简单?可以说整个正月都在琳琅满目的美食面前,血糖也跟开了挂一样上蹿下跳,节后控糖,要怎么做才对?
/6/view-10127740.htm
※全素不可取节后可多吃点谷类粗粮和绿色蔬菜,如玉米、燕麦、青菜等富含膳食纤维的食物,既有助血糖平稳,还可调理肠胃、排脂降火。同时,优质蛋白质,如鱼类、蛋、牛奶、大豆等摄入也不可缺少,多样化饮食更健康。
※烹饪要得当食物应清淡,烹饪尽量选择植物油,少油少盐,多用蒸、氽、煮、拌、涮、炖等烹?{方式。
※每餐少吃一两口每顿保持七八分饱为佳,即:对食物的欲望已经明显下降,但再吃几口也不会觉得难受时放下筷子。可在两餐间加个餐,吃些低热量的小点心。
※高强度运动不可取过年期间频频聚会,吃吃喝喝耽误了运动,年后赶紧把过年期间的运动量都补上……殊不知,如果突然高强度运动,反而让身体猝不及防,引发低血糖现象,甚至会让身体产生应激反应,致使血糖更高。这对一些年龄大或有严重并发症的糖友,简直不亚于自残啊!
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