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2018你的“腰”早衰了吗?
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2018你的“腰”早衰了吗?
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发表于 2018-8-14 18:56:54
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作为连接身体的“中流砥柱”,腰部从来都是影响健康的重要部位。但你知道吗?就像我们的年龄逐渐增加一样,腰部也是有“年龄”的。但“腰龄”却不一定跟岁数成正比了。随着现代生活压力增加,很多人不注意腰部保健,20来岁就有了40岁的腰。出现腰疼、腰部力量减弱、腰椎间盘突出等问题,出现了腰部“早衰”的迹象。 如果出现这些情况,要警惕了,说明你的腰开始早衰了:
/6/view-10127729.htm
1.久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来。
2.偶尔运动―下,如大家一块郊游爬山,别人睡一觉就恢复了,自己两三天还会感到腰酸背痛。
3.弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,自己很费劲甚至腰还有点疼。
4.拿沉重的?|西时使不上劲,腰部呈现持续的酸胀、疼痛,站立时加剧,平躺后减轻。
腰为何会早衰?
研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最小,坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中,久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变,会增加腰椎间盘的压力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时压迫神经,引起下肢麻痛不适等病症。 哪些不良姿势会导致腰早衰?
●长时间久坐,用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车。
●不良睡姿,如腰背屈曲。
●弯腰突然用力搬重物。
●肥胖也会让腰椎疲劳。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,使椎间盘内压力升高。
●腰比较怕冷。如果一味的贪凉,比如夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,加快椎间盘的变性。 保护腰椎我们这样做
1.坐姿正确经常使用电脑的八应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。避免久坐。
2.靠垫辅助驾车者应在腰部和靠背之间加―个软枕,以减轻腰部压力。
3.避免弯腰提重物尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀。
4.用具高度合适家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力。
5.床具不要太软或太硬硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
6适时活动工作或开车1小时后最好活动一下,做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。平时加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。
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