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2018旅行后收心更收身

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发表于 2018-8-14 18:40:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  越早把身体调到在家状态越好!尽管从技术上讲旅行直到你迈入家门才算结束,但这些小步骤在飞机上就可以开始啦。
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  1.坐着运动
  在座位上也可以运动!活动脚腕手腕和手臂手指啦,收紧腹肌啦,都是悄悄运动不打搅别人的好办法。
  2.不要喝酒
  也许你认为自己此刻仍处于度假模式,一回家就能回到正轨了,所以喝点也没啥。但你会发现,回家之后一时半会也没那么容易调回来。所以,如果第二天就要上班的话,从飞机上就开始调频会让你心头笃定很多。
  3.大吃蔬果
  按海关规定,你可能没法带水果上飞机。但你可以在上机前吃饱蔬果,让飞行途中不缺蔬果营养。
  4.疯狂喝水
  “混个水饱”这四个字,用在这里再恰当不过。旅行中不少情况都容易导致脱水,比如飞行、饮酒、在餐馆吃饭――餐馆的菜里面盐、糖、脂肪含量都往往超标。好了,在飞机上你可以放肆地牛饮了,这不仅能让你保持水分充足,还能强迫你在飞机上不时走动一下――去洗手间嘛。
  5.不喝咖啡
  旅途中是不是已经有太多的酒精和辣椒等刺激食品了?你的身体需要休息。尽量别喝咖啡和浓茶,总的来说还是白水最好!
  “刚到家时”指的是到家后的一两小时内,不是第二天,更不是第三天……你会很高兴照我说的做了。
  6.卸下行装
  请在到家的第一时间里卸下所有行装。这是让自己从旅行状态过渡到现实状态,收拾心情准备第二天的工作和生活的最好办法。额外的好处是,你在这个过程中还会燃烧一些卡路里。
  7.有氧运动+柠檬水组合
  这是一个双赢组合。运动和水的搭配能使你的肠道畅通,有助于排出废物,还能与你上机前吃下的蔬果共同作用,预防便秘和肠道胀气。水和柠檬帮助恢复体液平衡,柠檬中的钾还能中和体内的钠。
  8.赶紧去楼下小超市
  买什么不重要,开始为下一周做准备才是目的。比如说,你需要一吨的新鲜水果和蔬菜哈哈哈。别去到小超市的深处,那里一般是精加工食品架。
  9.为你的每天日程做准备
  校好闹钟。洗个澡。读杂志。简单地说,就是做一些你旅行之前日常会做的事,把你的身体调回日常程序,包括一些运动、喝足够的水、吃尽量多的健康食品。避开高热量食品、精加工食品和动物制品,以增加纤维摄入,最大限度地排毒。
  回到现实――以强健的姿态开始新的一周!
  10.吃高纤高蛋白早餐
  在回家后的一整天内,别吃大份早餐,那会让你腹中沉坠,自我感觉身体笨重。试试希腊酸奶、几小片水果、一只煮得比较老的鸡蛋,或是加了几粒杏仁和莓果的半杯燕麦粥。这个蛋白质和纤维的小乐队能为你提供长时间的能量,避免能量骤跌――能量骤跌容易激发你对糖的渴望和情绪不稳。
  11.开始体育运动
  如果可能的话,在第二天早晨起来运动!这确实有点艰难,但还是要运动,并且把它排在第一位!如果回家第一天你就能起得来床并且开始运动,好了,接下来的一周你都是有希望的盛女1
  12.开始蔬果排毒
  在到家后的一两天内,多吃蔬果,主要吃蔬果。再配上全麦制品等健康食物,你的身体会调适得更快。
  如果忠实执行了前面12项,你会欣喜地发现自己状态不错。如果没有做到呢?也不算晚!
  13.起床后喝两杯水
  研究显示,每天多喝水,能减少摄入热量和钠,而这最终意味着你会减少脂肪和腹胀。水,唯有水,是打开新的一天的正确方式――水让你神清气爽、精力充沛,唤醒你的消化系统,帮你排出堆积在肠道内的废物,预防脱水,使你的身体充满能量。
  14.每一餐都更健康一点
  如果早餐吃燕麦粥,你可以加几粒新鲜莓果;如果午餐楼下吃快餐,记得多要一份汤和青菜,记住,少米饭晚餐选择瘦肉或鸡鱼。不吃油炸食物,少盐,如果嫌菜不够香,试试使用新鲜的香草香料――柠檬啦,紫苏啦,来激发食物的香气。
  15.吃绿叶蔬菜
  回家之后,水和绿叶蔬菜仍然非常重要。每天喝几大杯水,最好每餐都保证有绿叶蔬菜。
  16.避开腹胀的诱因
  如果你深受腹胀困扰,那你一定要避开那些冰山下面的腹胀诱因,否则你所有的努力都会白费。你知道吗?嚼香口胶和用吸管饮水会导致腹胀,因为有空气会进入胃里;气泡饮料也会导致腹胀,因为它让你的胃部胀鼓鼓的全是气体。要消灭腹胀,建议多吃加了醋和柠檬的蔬菜,少用那些成分丰富的酱料。
  17.一整周都吃得清洁,以后也这样
  接下来的几天非常重要。请尽量吃未经精加工的食物和新鲜蔬果。这样吃的好处除了热量低,食物中的营养也更丰富。这是你的“吃得清洁”终极计划――直到你的下一次旅行,你都能感觉棒棒哒!
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