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2018贪玩手机致腱鞘炎,教你10招来防治
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2018贪玩手机致腱鞘炎,教你10招来防治
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发表于 2018-8-14 17:48:27
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在这个全民使用智能手机的时代,无论男女老少每天在会重复着“点”“划”的动作。如果沉迷其中,频繁活动手指会使肌腱长期过度摩擦从而导致肌腱和腱鞘的损伤,肌腱就会慢慢退行性变性,滑膜鞘分泌功能也逐渐减退,腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀,即“腱鞘炎”。
我们通常所说的腱鞘炎,是指“狭窄性腱鞘炎”。狭窄性腱鞘炎是最常见的软组织慢性损伤性疾病之一,是由于各种原因造成肌腱在腱鞘内长时间的反复过度机械性摩擦,引起肌腱及腱鞘发生无菌性炎症、水肿,纤维鞘壁增厚形成狭窄环,肌腱的纤维化和增粗,从而造成肌腱在鞘管内滑动困难。
因长时间玩游戏后发生的拇指疼痛活动不灵活,主要损伤的是拇长屈肌腱,疼痛和病发点主要集中在拇指掌指远端的内下方。 10招教你处理腱鞘炎
临床上处理腱鞘炎的方法有很多,服用消炎药物、针灸推拿、小针刀、中药等均可以对缓解腱鞘炎症状起到很好的效果。如果症状严重,还可以选择注射封闭、手术等方式治疗。
当然,对于大多数人来说,自我活动手指、手腕是最便宜的治疗方式。这里,就为大家分享10招十分有效的手指、手腕练习。
练习一:拇指主动屈曲
1.将手平放在桌面上,手掌朝上打开。
2.将拇指握在无名指根部,再慢慢打开至垂直桡侧。
3.保持拇指伸展6秒,恢复至起始位置。重复8~10组。
练习二:拇指被动屈曲
1.用另一只手握住患侧手拇指,带动拇指向下弯曲。
2.会感受到拇指和手腕内侧有伸展感。
3.保持15~30秒。重复5~10组。
练习三:手指相对
1.将手平放在桌面上,手掌朝上打开。
2.抬起拇指和小指,使二指相对,感受到拇指根部有拉伸感。
3.保持6秒,放松。重复10组。
练习四:手指按压
1.患侧手肘支撑在桌面上,手腕自然下垂。
2.另一侧手握住患侧手除拇指外四指,向下按压。
3.感受到手腕与拇指根部有拉伸感,保持15~30秒,放松。重复2~4次。
练习五:手腕屈曲
1.患侧手握住一小块重物,向上抬起手腕,感受到手背伸展。
2.慢慢回到起始位置,重复15~30组。
练习六:手腕伸展
1.患侧手握住一小块重物,向下弯曲手腕,感受到手腕背部伸展。
2.慢慢回到起始位置,重复15~30组。
?习七:手腕径向加强
1.手肘支撑在桌面上,手握拳,掌心朝前,拇指在上。
2.保持前臂静止不动,使手腕向拇指方向弯曲。
3.放松。重复15~30组。
练习八:手腕抗阻练习
1.坐在椅子上,双腿略微分开,脚踩住弹力带的一端。
2.患侧手抓住弹力带的另一端,手肘撑在膝盖上。
3.上下弯曲手腕拉动弹力带,可以感受到手背和手掌的伸展。
4.重复8~12次。
练习九:抓握增强
1.握住橡胶球,用手指挤压它,保持5秒。
2.做15~30组。
练习十:手指弹簧练习
1.在五根手指指尖绑一根橡皮筋。
2.打开五指,尽可能拉伸橡皮筋,感受到拇指有伸展感。
3.做15~30组。
除了进行以上锻炼外,佩戴护腕或贴肌内效贴也是很好缓解腱鞘炎的方法。如果在一定时间后,症状仍未消失甚至加重,则应当向专业人士求助,进行完整的评估与治疗。
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