2018一篇科普文,指引我20年康复路

5728241

　　20多年前，我被诊断出患有冠心病。根据自己的病情和医生的建议，我决定选一项运动帮助我康复。当时我每月都订阅《大众医学》杂志，便翻阅了以往收藏的杂志，看到一篇《步行锻炼 简便易行》的科普文章（1995年第11期），文中提出“走路是最好的锻炼方法”，指出“体胖者或有冠心病、高血压、糖尿病者，以趋（小跑步）为佳。”我觉得，步行正适合我的病情，决定试试。由此，我开始了冠心病康复的行走“长征”。
/6/view-10118082.htm
　　可是，断断续续走了一年多没见啥效果，我想打退堂鼓，老伴看出了我的心思，她与我一起重新拜读了这篇科普文章，当看到“如能坚持不懈，必有裨益”之处，我脸红了。这次，我斩钉截铁地对老伴说：“不能打退堂鼓，要坚持！”同时我调整了饮食结构，开始健康的生活作息。
　　一晃2年多过去，我的坚持收到了意想不到的效果。我去医院复查胆固醇、血脂等多项指标，均在正常范围内，心绞痛、早搏也已多年没犯。在《大众医学》的指导下，我慢慢摸索出一些走路锻炼的体会，归纳为五个字。
　　一是“法”。大步快走，可以促进冠状动脉血液循环，减少胆固醇在血管壁上沉积的机会。快走时，我认真按文章中提到的要求“注意两足着地的面和力度，即足跟、足跖、足趾都要接触地面，而且用力要均匀。因足有‘人身第二心脏之称’，根据生物全息律的观点，足底与整个身体各部位（包括内脏）都有密切的联系。”走路时，我抬头、挺胸、收腹，目平视，躯干自然伸直，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步态均匀，两脚落地有节奏感，双臂自然甩动，走得全身出微汗，既舒服又愉快。走路时，我会把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩到地面，这样做可以让我放松精神。
　　二是“合”。我?⒐潭ㄊ奔涞摹白摺庇肴粘Ｉ?活中的“走”结合起来。平时外出时，我几乎不骑车、不乘电梯、不坐车，以走路代替。这样可使步行生活化、经常化、规律化。
　　三是“时”。每天清晨及黄昏，我都会行走40分钟左右。具体时间根据天气而定，如气温太高或太低，我会适当调整。
　　四是“量”。文中提到：“微有汗出为度，不可超过限量。”我在运动中会注意运动量，用“170-年龄”的公式计算目标心率，并做到运动后5分钟心率恢复到运动前水平。这样适量运动，感觉良好，食欲和睡眠也变好。
　　五是“持”。步行锻炼不是一朝一夕能奏效的，要靠日积月累。所以，步行运动必须细水长流，打“持久战”。如遇到不适合户外运动的天气，我会按《大众医学》1995年第7期刊登的《长寿从楼道起步》一文中的建议，进行适当的爬楼锻炼。
　　在20多年的步行实践中，我深深体会到，那篇20多年前刊载在《大众医学》杂志上的科普文章是如此珍贵和实用。