经常熬夜怎么把对身体的伤害降到最低？

liang183

熬夜是生活中难免的一件事，如果有些时候可以避免的，那就赶紧放弃熬夜，去正常休息。不得不熬夜时，那就需要注意一些事项，毕竟身体是生命的本钱，保护好身体才能更好地生活。

1、补充维生素

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。吃些含有维生素A、B和维生素E的食物，一方面可以有助于缓解眼疲劳，增强人体的抗压力另一方面有助于延缓因熬夜带来衰老。

2、蜂蜜水

熬夜时很容易缺水，要多喝些水，蜂蜜水就是个不错的选择，有利于身体中的毒素排出，同时还可以补充熬夜消耗的体能，蜂蜜可以助睡眠。

3、离“火气”食物远一些

熬夜导致身体个各个脏器不能很好的工作，容易出现肝火旺，以及毒素在体内堆积，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！

三、学会动一动

1、伸懒腰

伸懒腰看似不雅的动作，却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。首先，生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒。

2、捶捶腰

熬夜容易出现腰肌劳损，同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡，这些都会造成肾负担。所以熬夜过后捶捶腰部，不仅仅可以缓解腰部肌肉，还可以起到按摩肾的作用，有利于肾功能的恢复。

3、深呼吸

熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒。

4、眼保健操

熬夜过后做做眼保健操，熬夜一直处于用眼阶段，容易出现眼疲劳，眼涩容易困。所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害。