20182018呼唤新生活运动

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　　早餐要吃得营养中午最好休息一会儿半晌晒晒太阳……提到健康的生活方式，绝大多数人都能说上几点。但你知道健康的一天应该怎样度过吗？快来看看最健康的一天是什么样吧。从今天开始，调整身体的节奏，开始给力的生活吧！
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　　5～6点：醒了也要多睡会儿
　　如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部，揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
　　7～8点：吃份高营养早餐
　　上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。
　　6点半：做伸展运动
　　每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
　　10点：吃一小把坚果
　　科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处。
　　11点半～12点半：享受“杂牌”午餐
　　午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材，菜量可以不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
　　14点：喝杯咖啡或绿茶
　　此时是享受咖啡的最佳?r间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。此外来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
　　16点：来杯酸奶
　　这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
　　20点：站一刻钟
　　吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。因此晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
　　13点：小睡30分钟
　　午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
　　15点：晒晒太阳
　　此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
　　18点～20点：与家人分享“慢”晚餐
　　晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
　　21点：提前刷牙
　　刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
　　22点：调低卧室温度
　　最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。