2018动起来!补钙才更有效

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　　运动会使你的骨骼更强壮
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　　要说明运动不足对身体造成缺钙影响，最常用的例子是宇航员。据报道美国某宇宙飞船的宇航员由于在舱内完全没有运动回到地球时身体内的钙含量平均减少39%。后来的宇航员吸取了前面的教训，在舱内进行适量的运动，结果身体内钙含量的减少量只有前面宇航员的大约1/10。
　　骨具有“根据受到的机械性刺激进行相应的再构造”的机能，即越给骨压力，骨就越结实；越没有压力，骨就越脆弱。科学实验已经证明：运动是使骨再构造的最适宜刺激，运动是使骨健壮的最好方法。   
　　运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，减少骨钙的“迁移”，维护骨骼的健康。因此，对于缺钙者，在进行食物补钙、营养品补钙或药物补钙时，应配合适宜的运动锻炼，才能达到良好的补钙效果，否则就会补之不进，难以达到补钙的目的。
　　对于不缺钙者，通过日常的均衡膳食，坚持适宜的运动锻炼， 基本上可以满足人体对于钙的需求。
　　科研证实 动起来让你的骨量显著提高
　　首都体育学院曾进行一项“运动促进女性骨骼健康”的科研课题，选取了来自北京不同社区的55名40～60岁女性骨骼质量偏低者参加，通过科学有效的健骨操练习，在半年后接受骨骼全面监测时发现，骨密度明显改善者高达93%。
　　这个研究结论让科研人员眼前一亮，为之兴奋。原因就是她们的骨量都在提高，而在过去大家常常认为进入更年期的女性骨量应该是一直走低的，这再次说明了运动真是起了非常好的作用。
　　运动可以遏制骨质疏松，防止骨骼关节功能退化。   
　　对抗骨质疏松 卫计委推行“健骨操”
　　北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操。目前，这套健骨操已经随着国家卫计委“中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）”向全国推广。以下是动作要点。
　　首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入下面的正式动作。   
　　第一节 生根发芽
　　双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；吸气，起身还原。
　　要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。
　　作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。
　　第二节 培土固根
　　左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；上身回正；左脚回撤，手臂落回。
　　要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
　　作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
　　第三节 沐浴阳光
　　左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；身体左倾；身体回正；收左脚，落手臂。
　　要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
　　作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
　　第四节 向上生长
　　左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；双臂上举外展，抬头，胸部打开；手臂回落体前；收左腿，落手。
　　要点：展臂挺胸时切忌塌腰。
　　作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。
　　第五节 回转壮体
　　左?_向左前方迈步，双臂前平举；髋部不动，上身和手臂向左旋转；上身转回；收腿落手。
　　要点：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
　　作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。
　　第六节 枝繁叶茂
　　左腿后撤呈弓步，双臂右平举；重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸；收腿落手臂。
　　要点：整个过程需保持身体平衡和心里平和。
　　作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
　　整套动作结束后，再次进行调息。腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气，小腹鼓起，3～6次；完全式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹鼓起，胸腔打开，上背部外展；呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。