20182*7天平板支撑急速塑全身法!

1336380

　　天气开始热起来，像是提醒大家露肉的季节夏天真的来了！近年平板支撑（Plank）大热，简单一个动作却可由手臂、腰腹，以至双脚及臀部线条一次过收紧，本期[女刊瘦美人]微信频道将为你介绍四款Plank动作，只要逐日增加支撑时间并坚持两星期，身形必定有明显改善！
http://
　　POINT两星期修身计划
　　以下是持续两星期的平板支撑计划，每天早上及（或）于睡前进行这四款Plank，慢慢增加维持时间。想效果更佳，最好配合其他运动及清淡饮食。
　　1.全面平板支撑
　　双手按地。撑起整个身体。令手至脚尖呈一直线，手臂保持垂直于肩膊底下，而双脚距离则与臀部阔度相若。
　　2.侧向支撑
　　将右边身体侧向并撑起，另整个侧身成一直线，可以的话，同时将左手及左脚抬起。完成右边后，以相同方式?纹鹱蟊摺?
　　3.反向平板支撑
　　面向天，双手按着地下并撑起整个身体，令头至脚掌成一直线。
　　4.双肘平板支撑
　　与基本Plank差不多，但不用手掌按地，而是将前手臂平放地上，手掌保持垂直于肩膊底下。