2018性感尤物必学4式上围下围齐挺!

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　　有人说：“要瘦的地方不瘦，不该瘦的地方却瘦了！”这是世上最可怕的事。因此塑形瘦身除了要瘦腰外，也必须同时丰胸、练翘臀。本期[女刊瘦美人]微信频道就为大家带来了简易轻松的懒人操，只需1支长棍、数本书便可自行在家中，睡在地上丰胸又翘臀。以后不要再说没时间、没空间做运动了。
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　　PART1.睡在地上轻易丰胸翘臀
　　简易指数：★★★
　　次数：4组，每组15次
　　Step1
　　睡在地上双脚曲起，用上背部及臀部出力支撑，把身体往上升起。
　　Step2
　　把身体向上升起后，把其中一只脚向胸部缩起。
　　Step3
　　脚向上伸直并把脚板拉紧，像锄头般。
　　Step4
　　维持步骤3的动作，?p腿伸直，并把背部慢慢贴向地面，再向上升起，不断重复。在升起过程中可幻想自己在睡钉床。完成一边后，可做另一边。
　　PAAART2.训练10分钟胸部变坚挺
　　简易指数：★★★★★
　　时间：10分钟
　　Step1
　　双手向头顶方向伸直，用书本或硬物叠高。同时用按摩球把平常“寒背”的位置或脊椎弯曲也叠高。
　　Step2
　　把膝盖后位置叠高，伸直全身并放松。
　　PART3.支长棍瘦全身
　　简易指数：★★★★★
　　时间：10分钟
　　Step1
　　跪坐在地上，双手握实棍子。
　　Step2
　　把棍子按在地上，沿长棍向前推伸直身体，像小猫伸懒腰般。
　　Step3
　　再把棍子滚回身体方向，不断重复。（注意：手要与肩同宽。）
　　PART4.终极瘦身大法
　　简易指数：★★★★★
　　次数：4组，每组20次
　　Step1
　　双手握住长棍或地拖棍，把棍子直立在地上，身体向棍子前倾修紧腹部，侧面看上去像90度般为标准。
　　Step2
　　把上身扭向两边。一组重复20次，共4组。