2018明星产后减肥医师亲授:2套超简单收腰餐!

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　　分娩后如何可以健康地瘦身呢？营养师建议不能操之过急，一定要从均衡饮食和运动两方面入手，才能事半功倍！本期一女刊瘦美人最减肥一微信频道将为你介绍产后黄金瘦身时间。
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　　其实并非每一个产后妈妈都有减肥需要，医生建议，产后六周后的体重只要比怀孕时轻约10%，就没有必要减肥，因始终要一定的能量去维持母乳的营养。而如果你有需要减肥，就要把握产后第二至四个月的黄金瘦身时间，因这两个月的新陈代谢会上升、血液循环亦加快，温和的运动可显著地修身。
　　PART1.轻松减肚腩
　　收紧松弛的肚腩，是产后妈妈的首要目标，可试试于睡前抽空做以下的运动：
　　Step1.仰卧，收紧腹部，双膝立起。
　　Step2.把大腿转向左边，贴在地上，维持三秒。向右边重复，然后把双脚回到中央，做二十组。
　　PART2.餐前小吃防肚子?I营养师建议，产后应奉行少食多餐的饮食习惯，并多摄取蔬果、五谷和肉类，小贴士是：餐与餐之间不能有肚饿感，建议可吃低脂乳酪和粟米片等健康小吃，若再配合适量的运动。一星期减一至两磅并非难事。
　　PART3.明星产后餐单
　　很多明星在产后很快就回复美好身段，是她们得天独厚？还是饮食法则值得借鉴呢？由营养师给大家一些专业意见吧！
　　Step1.全智贤产后餐单
　　以鸡胸肉奶昔取代正餐，连续吃四天。
　　热量约500kcal
　　做法：将鸡肉煮熟后，跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。
　　POINT.营养师意见：
　　改为香煎鸡肉
　　这奶昔除了五谷类，其营养所需尚算不错，但将鸡胸打成奶昔，减少了咀嚼感，容易形成不饱腹的感觉，建议可利用以上材料，但改变煮法，例如用香草腌鸡肉香煎，洒上杏仁和核桃碎，吃一至两份生果，再加一碗冷乌冬，这样既能增加饱腹感，又不会吸收太高卡路里。
　　Step2.徐若?u产后餐单
　　以鸡胸肉奶昔取代正餐，连续吃四天。
　　热量约500kcal
　　做法：将鸡肉煮熟后，跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。
　　早餐：芝麻糊、鸡蛋、麦片、小蛋糕
　　热量约800kcal
　　午餐：糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒猪肉片、焓西兰花、虱目鱼肚汤、一杯橙汁（约650kcal）
　　下午茶：白木耳莲子红枣糖水、少许水果（约150kcal）
　　晚餐：卤凤爪、??秋葵、红萝卜牛肉汤、糙米饭（约550kcal）
　　POINT.营养师意见：
　　可抽掉凤爪
　　虽然整体上的营养尚算均衡，有齐五谷类、肉类和蔬果，但煮的方法太单调，怕令人更想食零食，其实可以增加蔬菜的颜色，也可转用蒜头或姜汁炒，而下午茶加杯低脂奶，营养会更均衡。另外，芝麻糊和卤凤爪均属高脂食物，前者一碗的卡路里已相等于两碗白饭，不宜多吃。