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2018热门运动经常犯的错

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发表于 2018-8-17 10:52:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
  运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且还会伤害身体。这里为您总结出6种热门运动最易犯的错误。
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  健步走:摆臂别太高 健走时若摆臂力度过猛、幅度过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人尤其要注意。背着手走路,既不能锻炼上肢,还会影响走路时的身体平衡。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
  慢跑:双脚要平行 跑步过程中常见的错误姿势有两个:1.膝关节内扣。长期如此,易使关节软骨受损,形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间,易导致足弓弧度变小或消失。正确做法是脚部滚动着地,以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。
  广场舞:动作、节奏要适中 由于参与运动的人身体状态参差不齐,动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果,甚至造成运动损伤。如果觉得动作、节奏跟不上,千万不要勉强,应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲。初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习,并注意控制运动量,以每次半小时,隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。
  深蹲:膝盖别超脚尖 做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,受力过大,易造成髌骨、半月板损伤,韧带也可能因过度牵拉出现劳损。
  仰卧起坐:颈部不能用力 仰卧起坐能有效锻炼腰腹肌肉,最常见的错误就是起身时双手用力抱头。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量,须避免手部、颈部用力,正确做法是:脚踝固定,双手交叉轻放在脑后,随腰腹用力而缓缓起身,动作不宜过猛。
  平板支撑:千万别塌腰 很多人做平板支撑会“塌腰”,以至于做完后会出现腰部、肩膀不适。建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起,待腰腹力量提升后再练习平板支撑。需要注意的是,完成动作后,适当做些拉伸活?樱?能有效放松腹部、腰背部肌肉群,避免出现肌肉痉挛。
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