2018如何“留住”吃进来的钙

7318156

　　中国人的膳食中钙摄入量普遍不足，而除了摄入量不足之外，由于知识不足以及长期的忽视，吃进来的钙又有很多偷偷跑掉，对人身体造成了很大影响。有专家说过：“补钙不在于你吃了多少钙质，而在于你的身体留住了多少。”所以，一个人除了吃高钙食物外，还要创造适合钙质吸收的条件，这样，才能最大程度地“留”住吃进来的钙。
http://
　　不同年龄钙推荐摄入量不同
　　总是说钙的摄入量不足，每天到底需要多少钙？辽宁省金秋医院营养科医师李翠解释说，中国居民膳食营养素参考摄入量中钙的推荐摄入量是：1-4岁，600mg/d；4-7岁，800mg/d；7-11岁，1000mg/d；11-14岁，1200mg/d；14-18岁，1000mg/d；18-50岁，800mg/d；50岁以上，1000mg/d；孕妇早期，800mg/d；孕妇中晚期及哺乳期，1000mg/d。
　　钙吸收率随年龄增长而下降
　　很多人都有这种体会，已经很注重吃高钙食物，但是总感觉“进”的没有“出”的快，吸收率不高。对此，李翠说：钙的吸收主要在小肠，钙的吸收率随年龄的增长而下降。婴儿为60%，11-16岁为35%-40%，成年人为20%-30%，老年人的钙吸收率最低