2018专注力=坐端正+深呼吸

3531047

　　只有身体归位，头脑才会做好学的准备。
http://
　　两年前生完女儿后，肩背不时酸痛，以为是抱娃和喂奶造成的，就去医院做一对一产后护理。我的按摩师是个六七十岁的美国老奶奶，护理一段时间后，她说我的肩背酸痛，七成原因是“呼吸太浅”。
　　
　　她告诉我，很多新妈妈因为忙碌疲惫，呼吸习惯性地很短促，上半身肌肉无法放松，时间长了就会使颈部、肩背变得僵硬。充分打开胸腔，训练自己深呼吸，就能快速改善这种情况。
　　和这个老奶奶一聊，才知道她不仅有三十多年的产后护理经验，还是专业的多动症ADHD儿童理疗师。她告诉我，现在很多孩子即使没有多动症，也多多少少会出现注意力缺失。
　　很多父母带孩子去做理疗，一进门就着急地问，书上说不要打扰孩子专注啊，控制电子屏幕时间啊，这些我们都做到了，为什么孩子还是坐不住？
　　其实不打扰专注，前提是孩子首先要能专注，而所谓培养专注力，很多人都忽略了一个根本性的关键：当孩子大脑供氧不足时，是难以集中注意力的。
　　而要大脑供氧充分，就不得不注意这两件事：
　　一是端正的体态。
　　一次去女儿幼儿园的开放日，正好是大班的circle time，也就是孩子们围坐一圈唱歌、听绘本这类活动。老师说Give me Five， 孩子们就很自觉地盘腿坐下，手放在膝盖上，背挺得很直，有点像打坐的姿势。
　　课后我问老师什么是Give me Five（她显然不是要孩子们击掌的意思），她告诉我这是他们之间的暗号，意思是这样的5个要求：
　　1. 盘腿坐好
　　2. 小手放好
　　3. 耳朵在听
　　4. 眼睛在看
　　5. 嘴巴闭好
　　后来才知道，美国很多幼儿园和小学低年级都会用这个暗号，提示孩子们学习时间到了。
　　盘腿坐能让孩子的身体很快进入专注的状态，只有身体归位，头脑才会做好学的准备。如果含胸弓背，肺部没有打开，影响呼吸，影响大脑供氧，会造成精力不集中。
　　女儿幼儿园班里基本是3岁左右的孩子，老师会用一个更简单暗号来提示他们坐好，叫做Criss-cross Applesauce（criss-cross就是?P腿坐的意思）。
　　我在家和女儿读绘本的时候，也经常会用这个很押韵的暗号，这是我们亲子阅读前“进入状态”的仪式。所谓站如松，坐如钟，良好的体态给孩子加分的，远不止颜值。
　　二是习惯性深呼吸。
　　和大运动、精细运动一样，呼吸是宝宝从出生开始慢慢学习的技能。新生儿一般呼吸很短促，就是因为他们需要不断练习，逐渐形成规律的呼吸。但如果孩子长期习惯性地呼吸短促，大脑处于供氧不足的水平，很容易引起疲乏、焦虑、注意力缺失。
　　美国儿医协会AAP明文建议父母和老师鼓励孩子冥想（meditation），而冥想的关键就在于把注意力放在呼吸上。呼吸是一个不断和自己的内在世界连结的过程，已经有很多科学研究表明，深呼吸不仅能帮助孩子集中精力，还能减少焦虑和压力，甚至减少肥胖、增强免疫力。
　　经常户外运动，能帮助孩子不自觉地练习深呼吸，逐渐形成习惯。我做瑜伽的时候，苏宝也喜欢搬个小垫子来参与，我会趁机教她做深呼吸，用鼻腔吸气3～4秒，暂停1～2秒，再慢慢用鼻腔或嘴把气吐出来。
　　我在家还会经常和女儿做一个练习深呼吸的小游戏：拿一支天然的香氛蜡烛，先让女儿深深吸气，闻闻蜡烛的香气，然后呼气，好像在假装吹蜡烛。
　　高质量育儿，是不断探索事物本质的过程：我们的身体就像一台机器，所谓“不打扰孩子专注、提供独处的机会”只是操作技巧，而让孩子有个供氧充足的大脑，就像给机器插上电源。操作技巧再重要，也不能忽略了要给机器供电这个大前提。