2018甩掉僵硬,让颈部动起来

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　　颈部经常支撑着4～6公斤的头部，不良姿态还会增加颈部的负担。引起颈部僵硬的最大原因正是不良姿态。这两组拉伸动作，能改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症状，还能起到预防症状恶化的作用。 逆向颈部拉伸
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　　颈椎经常承受来自上方的压力，可通过低头的动作，逆转重力的方向。利用头部的重量，在不勉强的程度内拉伸颈椎，消除对神经产生的压迫。
　　①准备好矮凳子，双腿张开，与肩同宽
　　首先，站在低于腰部的凳子前，双脚打开，与肩同宽。患有高血压和脑梗塞的病人，进行前需咨询医生。
　　②肘部呈直角，弯曲背部，收下巴
　　两肘放在凳子上，弯曲成直角，两手轻轻握拳。弓背，头部低向正下方。头部不要碰到凳子，下巴微收。
　　③用手抱住头后部，拉伸颈部
　　单手抱住头后部，按压，令颈部充分伸展。保持该动作30～60秒。在不会造成血液涌向头部的程度内进行。 颈部拉伸运动
　　适合从颈部到肩部僵硬的人群。将颈部向侧面压，拉伸连接颈椎和肩胛骨的“肩胛提肌”、背后的“僧帽肌”上部。
　　①放松坐在凳子上
　　放松肩部和臂部的力量，脚部并拢，坐在凳子上。注意不要驼背和骨盆后倒。
　　②颈部倒向斜右侧
　　颈部倒向斜右前方，伸展左肩到颈部的肌肉。这时，注意不要耸肩。
　　③右手在左耳后侧按压
　　右手放在左耳后侧，按压，保持10秒。这时，用左手抓住凳子，更易于拉伸。伸展?木辈康郊绮康募∪猓?感觉舒适的拉伸感。反面也同样进行。
　　（摘自《健康与美容》2017年6期）