2018消除焦虑症的“伯恩斯法则”

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　　“我们每个人都不时会遇到一些使我们感到紧张的情况，例如，也许你害怕在酒会上说出傻话，担心在向上司汇报工作时结结巴巴，或者忧虑考试时脑子里一片空白。”伯恩斯教授说，“特别是我们当中有一些人，动不动就会非常焦虑，不知所措，而差不多每个人都会在社交场合中感到过或多或少的焦虑。”那么，你有焦虑症吗？
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　　焦虑症可以说是人群中最常见的情绪障碍了，世界卫生组织的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%～28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。总部设于旧金山的美国焦虑症协会给予焦虑症的定义是：焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含两组症状：
　　一是情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕。
　　二是躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。
　　但是在美国的DSM-5诊断与分类标准中，焦虑症的障碍症状包括：广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。因为这些疾病有一个共同点，那就是焦虑症状突出。
　　关于焦虑症的六大误解
　　在生活节奏加快的今天，很多人其实都或多或少存在一定的焦虑或抑郁情绪。然而，很多人并没有察觉到自身的焦虑情绪，或是对焦虑症存在许多误解。
　　1、焦虑症就是精神病
　　真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。   
　　2、焦?]症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。
　　真相：部分患焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素、长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。
　　3、无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。
　　真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。
　　4、只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。
　　真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。
　　5、患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心，或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。
　　真相：没错，很多患焦虑症的人平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不小。但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。
　　6、生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。
　　真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。首先，我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”；其次，我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。
　　当人们长期处于重压下，定会容易产生焦虑、抑郁等情绪。而以上介绍的就是“对焦虑症的误解”相关内容，希望对您有所帮助。焦虑症虽然不等同于精神病，但是我们也不能轻视它的危害。它在严重情况下会影响心理健康，对日常生活也会造成极大的影响。
　　消除焦虑症的“伯恩斯法则”
　　“多年来，我为数百名自认为有焦虑症的人做过心理咨询。”伯恩斯教授指出，“根据我的工作经验，我知道任何人即使身处精神压力极大的环境中，也能建立自己的社交信心。”作为协会首席医学博士，美国焦虑症协会将伯恩斯教授消除焦虑症的方法总结为一套“伯恩斯法则”，以下是几个简单而有效的“伯恩斯法则”：
　　坦诚交流是一个能把我们和别人间的距离拉近的有效方法。然后，把恐惧感逐步排除。黛安娜在第一次参加法律学院期终考试前三天说，“我很惶恐，书里的东西我好像一句都看不明白了，”她对我说，“我知道一定会不及格，心想不如算了。”焦虑会制造出假象，使我们误以为自己不能胜任某项工作。黛安娜必须知道，即使在压力下，她仍可以把工作做好。大多数人都希望得到别人的注意，精神科医生或心理学家之所以能收入丰厚，完全在于他们懂得向前来咨询的人士表示理解和提出相关的问题。他们能够找到解决这些问题的捷径，你当然也能。
　　也可以化焦虑为动力。在一个访谈节目中，制片人安排了一位心理咨询师和我辩论。在节目初段，我的对手误以为我只是个“作者”，而不是个搞心理学研究的人。我对此感到有点不悦，便决定不再担心自己的礼仪和风度，只集中全副心思，有力地把自己的意见表达出来。刹那间，我感觉到自己浑身是劲，并且爱上这个节目的每一分钟。也收到了芭芭拉激情中给我的飞吻――因为我的这次节目获得了本年度最高最热烈的收视率。
　　心理治疗师称这个概念为“积极性重构”，意即以不同观点来看问题―当然是从好处看。你对自己有信心，又具有表达自己感受的勇气，你就把自己的焦虑减轻了。我把自己的紧张心情―额外分泌出的肾上腺素―化成力量之后，我便能坚强起来，“狠狠地给他们一击”。
　　担心自己比不上别人，是妨碍我们社交生活的一大障碍。也许你会觉得别人不会重视你，原因是他们比你更有自信、更有成就、更加聪明、更具有吸引力。这种想法是错误的。要跟别人相处愉快，秘诀是要接受自己。
　　不论你是个怎样的人―是富有还是贫穷，勇敢还是懦弱，已获成功还是暂遇挫折，美丽动人还是相貌一般……总有一些人会喜欢你，也总有一些人不大理解你。没有哪个人是人人喜爱的。然而，要是你能接受自己，欣赏自己，相信自己，你便会受到更多人的欢迎。
　　――译自美国《生活细节》杂志