2018高血压患者的运动处方

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　　生活实例
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　　刘女士今年51岁，是一名办公室文员。前不久，在单位组织的体检中，她被发现血压偏高。医生告诉她，这种情况除了服药治疗，还要注意平时的运动锻炼。为了学习更科学有效的锻炼方法，刘女士就专门到体育学院请教专家，希望专家给她给开一则有助于控制高血压的运动处方。
　　分析点评
　　高血压病人在医治过程中，往往会采用单一药物治疗手段，而忽视锻炼的重要性。事实上，适度的运动能改善心脑血管功能，控制体重，强身健体，有利于血压的控制。当然，高血压病人的锻炼应根据病情量力而行，因此，最好听取医生和运动方面专家的意见，制订出适合自身状况的运动处方。
　　高血压患者运动处方
　　姓名：刘女士 性别：女 年龄：51岁
　　健康检查：一般情况可，身高1.55米，体重60千克，心率80次/分，血压145 /92毫米汞柱，无并发症
　　运动目的：降血压和健身
　　运动项目：太极拳、健身气功，低强度、多重复的力量练习，如瑜伽、散步、慢跑
　　运动强度：中低强度，由低到高逐渐增加，靶心率120次/分
　　运动时间：每次30～60分钟
　　运动频度：3～5次/周
　　特别提醒
　　1.明确自己的健康状况，定期体检，有较重并发症者也可以酌情应用此运动处方。
　　2.运动时间比强度更重要，以中低强度的运动为宜，应循序渐进，逐渐增加运动量和运动强度。不宜选择竞争性或使血压起伏较大的急停、急起运动。
　　3.锻炼时要注意保持全身肌肉放松，勿紧张用力，避免憋气动作，在血压没有得到控制或对锻炼还不适应时，应注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。
　　4.运动量不宜过大，一般靶心率以不超?^最大心率的70%为宜。年龄在50岁以上者，可用170-年龄作为靶心率。
　　5.高血压病人在运动过程中和运动刚结束时更容易发生心血管意外，如心绞痛、心肌梗死、中风。在锻炼中，特别是锻炼后，应对身体的反应继续保持警惕。
　　6.运动前的准备活动极为重要。突然进行高强度运动，可导致血压爆发式增高、冠状动脉血流量减少。
　　7.进行力量练习时，应掌握低强度、多重复的原则。