2018反常运动强身健体

7704830

　　一成不变的生活、行为或姿势，对大脑造成的刺激越来越少，会使人变得迟钝。因此运动学家建议尝试着以一些反常态的姿势或运动来激活人们的大脑。所谓反常运动是指一反常态的不符合人的正常行为的运动。反常运动包括爬行、赤足走、倒走、倒立、悬挂等项目。
http://
　　这些一反常态的运动使人体的神经系统得到全面锻炼，从而在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用，血液循环也由此得到改善。
　　爬行
　　爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，使人回到原始状态，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。爬行不仅对心脏、脑血栓等有很好的疗效，还可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等。
　　爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行，爬行时四脚着地，向前、向后或转圈，每天1～2次，每次20～30分钟，因地制宜。
　　赤足走
　　足底具有多个敏感点，与人体各器官紧密相连，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触，接受刺激，该刺激引起“足底反射”，作为信息迅速传入相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。
　　选择赤足走的场所和路面一定要干燥，不潮湿，无玻璃， 砖瓦，铁碎渣， 以防划伤脚。走的时间以每天1次，每次30～60分钟为佳，走完后最好用温热水洗泡10分钟。
　　倒走
　　反向前行可以给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及股四头肌得到锻炼，使血液循环和机体处于平衡状态。倒走迫使人意识高度集中，能够训练神经的安定和自律性，有利于提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效，对慢性肌劳损、腰腿疼、关节炎、肌萎缩等都有防治作用。
　　倒走要选择安全场所，要防摔倒，预防相撞，在操场中进行为好，可两人面对倒行，相互观察身后障碍物。每天2～3次，每次100～200步，往复3～5次。
　　倒立
　　倒立对内脏和神经系统会产生积极的影响，防止内脏下垂、脑供血不足，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。倒立可以减弱或消除?P节间的压力和某些部位的肌肉松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。
　　倒立对中老年来讲，时间不宜过长，3～5分钟即可，最长不宜超过10分钟，可反复3～5次。倒立时如果出现头晕眼花、恶心呕吐、血压升高、心跳加速等异常现象，应立即停止此项运动。
　　悬挂
　　悬挂运动是用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。
　　悬挂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊椎缩短，防止椎间盘退行性变化。悬挂运动还可使全身肌肉得到牵伸、减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，减少肌肉萎缩和骨质增生，对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有较好的功效。在做悬挂运动时，可使肺部扩张，吸进更多的氧气，增强新陈代谢。
　　悬挂的运动强度应根据个人身体状况，体弱者用脚尖着地（两脚后跟提起来），身体强壮者则可增加难度，如做摆动动作，增加脊椎和全身肌肉伸展的幅度。每天锻炼2～3次，每次3～5分钟。
　　有的中老年人体力不够，很难用双手将身体撑过单杠，这时不要勉强自己， 能撑多高是多高， 只要每天坚持做，循序渐进， 就一定会达到强身健体之目的。