2018高血压患者应注意“三少四多”

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　　少喝咖啡 研究表明，人若在一天之内服用两杯咖啡，血压就会上升2～3毫米汞柱，这是因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
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　　少量晚餐 老年高血压病人的晚餐应清淡，食量也不宜多，尽量吃易消化食物，并配些汤类，不要因为怕夜间多尿而不敢饮水，否则，进水量不足，可导致夜间血液黏稠，促使血栓形成。
　　少过度疲劳 心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，应尽量少参加那些令人疲惫的活动。每天工作结束后，把书房或办公室收拾干净，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。
　　多吃大蒜 每天吃2～3瓣大蒜，是最好的简易降压方法。一项对415人的调查研究表明，食用600～900毫克蒜泥可使血压平均降低5毫米汞柱。
　　多做有氧运动 有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。有氧运动时，人们的心率和呼吸加快，代谢水平增高，对氧气的需求量增加。有氧运动虽然对正常人血压的影响较小，但对高血压病人血压的影响较大。有研究表明，每天坚持适度有氧运动，可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，还可以减肥、降血脂和控制血糖，而体重的控制又会促进血压的下降，因而步入良性循环，全面改善人体的健康状况。
　　多吃香蕉和酸奶 香蕉和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行的跟踪研究表明，6天内吃含1克钾的食物，如1个土豆、1根香蕉和200克酸奶，5个星期后血压可下降10毫米汞柱。
　　多喝橙汁 橙汁中含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起到同样作用。