2018远离“垃圾人定律”

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　　很多人在网上看过这样一段视频：在某立交桥转弯处，一名愤怒的男司机将一女司机逼停后，拉出车门，当街殴打，把人打倒了还不算，35秒内4次踢中女司机面部，场面触目惊心。这段视频引发数万网友转发，大家纷纷谴责该男子太过冲动，太不人道，“一点小事儿就把人往死里打，出手这么狠！”真是不可思议。
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　　△垃圾情绪不少
　　人们把这种有暴怒倾向的司机称为“路怒症”或“路怒族”。“路怒族”的特点是精神常处于应激状态，容易发火动怒。特别是在交通堵塞或是有人“别车”的时候，一点“火”就着，动辄破口大骂甚至动手伤人。
　　不仅开车的人中有“路怒族”，不开车的人中“愤怒族”也不少。
　　有位女大学生约昔日的女同学出来吃饭，在楼下等候的时候，有个浑身酒气的男子出言不逊张口就骂了她一句，她本能地回了一句。男子暴怒破口大骂，伸手就要来打。一位楼下的邻居赶紧把她拉开，低声说：“别理他，这人经常喝大酒，有点神经病，离他远点。”女大学生不吱声了。那个人却没完没了，越骂越起劲儿，足足骂了五分钟。女大学生气得浑身哆嗦，在路人的劝说下，离开了那个倒霉的地方。
　　这种负面的消极情绪被心理专家称为“垃圾情绪”。垃圾情绪谁都有，但程度不一样。垃圾情绪是一种看不见的垃圾，却在内心里潜藏着。比如很多人不仅仅处于应激状态，好生气、好骂人，自身还会莫名其妙地头痛、背痛、胸闷，全身都不舒服。经医院诊断，他们中的很多人都不是器质上的病变，而是心理、精神上的问题，而精神问题又是因为受到消极情绪的影响所致，比如焦虑、失望、恐惧、不满、嫉妒、愤怒等，这些都属于灰色情绪，亦即垃圾情绪。
　　△何谓“垃圾人定律”？
　　毕业于宾夕法尼亚州大学心理学专业和耶鲁大学经济学专业的大卫?波莱在《垃圾车法则》一书中，把进入病态的垃圾情绪称为“垃圾车定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有的严重不良情绪的人就像一台“垃圾车”，他们到处跑来跑去，身上充满了沮丧、充满了愤怒、充满了忌妒、充满了贪心不满足、充满了怨言、充满了攀比、充满了见不得人好、充满了算计、充满了仇恨、充满了傲慢与偏见、充满了无知、充满了愚痴、充满了烦恼、充满了报复、充满了失望。一句话，充满了垃圾。
　　一般人都多少有点负面情绪或曰垃圾情绪，但算不上是“垃圾人”；只有那些负面情绪、垃圾情绪极其严重者、与常人有异、进入病态的人，才称之为“垃圾人”。
　　△避开“垃圾人”
　　这样的人心里的垃圾堆积又堆积，终需找个地方倾倒；有时候，恰好被我们碰上了，他们就把垃圾往我们身上倾倒……了解了这些，再遇到这样的人，就不要十分介意，挥挥手，然后继续走自己的路。千万别把他们的垃圾接收，扩散给家人、同事、朋友或其他人。   
　　大卫?波莱通过自己的经历和故事，告诉人们应该避让“垃圾车”、避免他向你倾倒垃圾；告诉人们如何让自己的“垃圾车”不要承载过重；还告诉人们，如有可能，如何适当地帮助别人卸载“垃圾车”。
　　他给出的办法比较好理解和操作。他首先提到的是“惹不起，躲得起”，不值得与这样的人去争斗，自身表现“绅士”一些。他的表述是：“与垃圾车擦身而过，是幸福和成功的?匙。”
　　他提出：自身要少发牢骚，“在指责抱怨之前，扪心自问：发了牢骚能有什么益处？会改善我现在的境况吗？能让自己变得好受点儿吗？”要知道：喋喋不休的抱怨只会讨来别人的厌烦，使自己所处的人文环境更为不利。
　　在做到这些的基础上，如果能帮助别人停止倾倒垃圾，自然就更好了。想要做到这一点，很不容易，那就需要善于“寻找并专注于、甚至放大他人的优点，传递正面的力量”。如有机会，等待并观察对方，待他心情良好时，尝试沟通―这一点主要适用于生活中难以规避的那些人―比如，你的生活、工作伙伴等等。即便你不喜欢那个人，但你仍须更多地了解他，只有这样，才能帮助他减少对你的情绪干扰。
　　不过，他提到，也要清醒地认识到：生活中永远会有层出不穷的“垃圾车”―“每个人，在某个时刻都可能会成为垃圾车，这就是生活。”
　　△及时舒解自身的垃圾情绪
　　有心理专家认为，人的一生中，有十分之四的时间会处于负面情绪状态，因此常常需要及时处理各种消极情绪。尤其是中年人，上有老、下有小，婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交织在一起，非常容易生气、着急、上火、失落、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等。这些都属于典型的负面情绪，即垃圾情绪。即使是仅仅感觉生活没激情，对什么事儿都没兴趣，也属于灰色情绪，亦即情绪垃圾。
　　所以，生活中处处需要有个垃圾桶：办公桌下要有个废纸篓，厨房要有个装菜根烂叶的垃圾桶或垃圾袋，就连电脑里也需要有个回收站；而人们头脑中那些看不见的垃圾情绪，也需要及时清理、及时丢弃。否则，日积月累，慢慢堆积，垃圾情绪就会填满内心，一旦出现大爆发，会导致情绪失控、情绪崩溃，于是失眠、抑郁症等就跟上来了，还很容易引发躯体疾病，甚至憋闷出大毛病来―许多癌症就是负面情绪长时间累积导致的。所以，对于负面情绪，最关键的是及时处理掉，让内心干净起来，轻松起来。
　　把握好情绪，首先要学会给自己减压，比如经常参加积极的放松性的活动，听音乐、打球、喝茶、聊天等等，以积极的方式寻求情绪的宣泄。
　　还可以采取写日记、阅读、自我安慰、找人倾诉，甚至大哭一场等方式赶走负面情绪。心情不好的时候，可以尝试做运动放松一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳击、瑜伽等，都是非常好的宣泄、放松途径。运动会增加大脑中的内啡肽的分泌，而内啡肽会使人感到愉悦。
　　垃圾情绪十分严重者可以寻求专业人士的帮助，找心理医生进行心理咨询、心理调节等。不过，在目前的国内，愿意直接找心理医生的人不太多，大多数人“磨不开面子”。
　　需要特别提醒的是：不要以单一的、消极的应对方式来处理负面情绪，比如仅仅昏睡、暴食、喝酒抽烟、上网成瘾等，这些不仅不能从根本上解决问题，反而会进一步损害身心。
　　在现实工作和生活中，每个人每时每刻都会有积极的或消极的情绪体验，有许多事儿可能会左右心情变化，喜悦的、悲伤的、恐惧的、焦躁的……情绪是人对客观事物是否符合自身需要与愿望的体验，是人的需要得到满足与否的反映。谁能真正做自己情绪的主人，谁就有更强的社会适应能力，也更容易掌握成功和幸福的机会。每个人都应该培养积极的人生态度，建立乐观的情绪，提升自我功能，去感受生活的美好。