2018这样补充维生素效果最佳

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　　如果你正在设法通过服用维生素、矿物质和其他补充剂来改善健康状况，增加营养的话，你就应该运用以下简单的策略，使其尽可能发挥效应。
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　　1、与食物一起服用。人在摄入食物之时，会开启一连串的消化过程，从而有助于从食物中吸收养分，这也会优化维生素和矿物质的吸收。此外，与主食同时服用维生素和矿物质有助于防止某些人可能出现的服用补充剂引发的恶心现象发生。当然，规律均有例外，这就是铁，若在早晨空腹之时服用，其吸收效果更佳。
　　2、知晓与其他药物的相互作用。人们在服用维生素类补充剂中所遇到的常见问题便是没有考虑过此时还在服用其他药物。科研人员指出，维生素、矿物质与处方和非处方药物间均可发生反应。在某些情况下，这种反应可使其中一方效力减弱；在另一些情况下，则会使效力放大让你处于超剂量状态之中。例如，钙可以干扰常见甲状腺类处方药物的疗效。这两类药在血管里竞相吸收，所以，应间隔数小时服用。而在某些情况下，维生素类的补充剂有助于药物疗效的更好发挥。降胆固醇的他丁类药物如果与辅酶Q10一起服用可使肌肉和关节的疼痛感低发。辅酶Q10可在肌肉细胞能量生成方面发挥作用，这就是维生素补充剂为何可以降低他丁类副效应的原理。
　　3、知晓脂溶性和水溶性维生素。知晓脂溶性和水溶性之间的区别有助于身体最大限度地吸收维生素。脂溶性维生素，即维生素A、维生素D、维生素E和维生素K一般存储于人体之中，这些元素可以聚集，在某些情况下可危害健康。与此相比，水溶性维生素如维生素B族，包括叶酸、维生素B1、核黄素、尼克酸、维生素B5、维生素H、维生素B6、维生素B12以及维生素C可随尿液排出，所以，无法像脂溶性类维生素那样存储于体内。这也就是在服用了某些水溶性维生素之后，尿液呈现不同色泽的原因所在。
　　4、补充脂溶性维生素应配食脂肪。脂溶性维生素与脂肪类食物一并摄入吸收效果更佳。比如说，早晨在饮用牛奶、酸奶或食用牛油果时一并补充脂溶性维生素。研究证实，在高脂早餐中配服维生素D可使其吸收率提高32%。
　　5、服用方式影响功效。镁是最被低估的矿物质之一。许多人的体内镁存储不足，如何服用镁补充剂有一定的学问。包括镁在内的某些矿物质若以液体的形式摄入或许较易消化和吸收，且价值不易贬低。如果服用片补充剂或胶丸，人体则需将其破碎后再溶解，但以液体形式服用，则可越过这道门槛。维生素的大多数存在形式，包括胶黏性的，其功效都相同。所以，在选择时可按其所好选择。
　　6、学会组合服用。某些维生素与矿物质组合效果更佳。其中包括维生素D、维生素K与钙，维生素D和维生素K的组合有助于身体和骨髓吸收钙，因此，组合服用是增强骨骼功效的最简易方式之一。其他最佳组合包括铁和维生素C，因为维生素C有助于人体释放较高百分比的铁。研究发现铁与维生素C一同服用可以降低铁带来的诸如便秘和恶心这样的副作用，提高吸收率。
　　7、学会分别服用。某些维生素和矿物质单独服用效果最佳，锌和铜相互排斥；铁和锌的服用比例若失衡，也会产生排斥，钙还会抑制铁的吸收，因此，铁和锌应该分开服用。令人欣慰的是钙可以给许多人产生宁静效应，不太可能干扰胃的正常功能，因此，可以在上午服用铁补充剂，下午服用钙补充剂。
　　8、忌饮西柚汁。西柚汁与药物不相容，西柚汁不仅可以增强体内某些物质的效力，还会干扰其他补充剂如用于抗抑郁的药物的吸收。
　　9、?血筛检。确定体内某些重要的维生素和矿物质是否足量的最佳方式是验血，这可精准地检测血液中维生素 D以及铁的含量，从而把握是否需要补充。这一点很重要，体内维生素D的含量过低可导致骨质疏松、糖尿病、高血压和癌症。
　　10、关注益生菌或消化酶。或许你需要服用益生菌。益生菌在当今变得相当流行，食用人群日趋上升。益生菌有助于改变好和坏益生菌的平衡，还可使维生素更加有效地吸收，有助于胃肠道的消化以及更好地吸收营养。就消化酶而言也是如此，以植物为基底的消化酶可在胃酸中幸存得更好，这有助于吸收在正常情况下被胃酸损害的某些营养成分，尤其是菠萝中所含的菠萝蛋白酶这样的植物类消化酶可加速食物分解为较小且易吸收的碎粒。
　　11、知晓正确的贮存。维生素及其补充剂的贮存方式也影响其效力。益生菌应在冷链中进行运输和储存，因为其中含有活菌群，如果不在低温下运储，则会死亡。ω―3脂肪鱼油丸也应储存于低温、避光处，因为受热、光和氧化后其功效会退化。
　　12、选择天然制剂。维生素E具有健康之功效，而天然维生素E形式的制剂的生物利用性是合成品的2倍，这意味着人体可更好地利用胶丸中所含的优质成分。如何对天然和合成加以区分？一般情况下，标签上标注“D”指天然的，而“DL”则是合成的，维生素E是生育酶的通用名称，有8种形式的维生素E，最好选择标签标注“D”的混合生育酶。
　　13、选择合适的服用时间。不同的维生素和矿物质有不同的最佳服用时间。所有B族类维生素，应在早晨服用，因为这可提升人们的精力。尽管大多数的维生素应在早晨服用，但也有一些应在晚间服用。有些补充剂可使你感到困乏，包括褪黑激素和草根。镁也具有平静之功效，在某些情况下可使人感到昏昏欲睡，所以，最好在临上床前服用。
　　14、关注咖啡因的摄入。咖啡因可以影响维生素和矿物质的吸收。作为利尿剂，咖啡因可致尿液增多，从而加速水溶性维生素从体内的排出速率。咖啡因还可滤走身体和骨骼中的钙。因此，为了降低这些风险，饮用咖啡应适量，确保获得足够的钙和维生素D。